All Day Awareness (ADA) Achtsamkeits-Technik für luzides Träumen

All Day Awareness oder ADA ist die Praxis, tagsüber vollkommen bewusst zu sein, um nachts einfacher einen luziden Traum zu induzieren.

  • Willst du lernen deine Träume zu steuern?
  • Willst du jede Nacht ein neues Abenteuer erleben?
  • Willst du deine Träume nutzen um etwas sinnvolles zu lernen?
  • Willst du der Regisseur deiner Träume werden?
  • Willst du mithilfe des Zugangs zum Unterbewusstsein dein Leben revolutionieren?

Diese Technik ist eng mit der Achtsamkeit verwandt, einer Art der Meditation, die von buddhistischen Mönchen praktiziert wird. Sie gehört zu der Technik der Trauminduktion (DILD) im Gegensatz zur Wachinduktion (WILD).

Obwohl diese Technik relativ leicht zu erlernen ist, erfordert sie konsequente Konzentration und Übung, um gute Ergebnisse zu erzielen.

Die Vorteile des Erlernens der All day Awareness überwiegen die Herausforderungen. Es ist eine bewährte Methode, um Luzidität zu erreichen. Außerdem hilft Ihnen das Erlernen von All Day Awareness dabei, Ihren Traum zu stabilisieren, wenn Sie einmal luzide geworden sind.

Was ist All Day Awareness oder ADA?

Das Ziel des luziden Träumens ist es, sich völlig bewusst zu werden, dass Sie träumen, während Sie sich in einem Traum befinden. Ganztägige Bewusstheit bringt dieses Konzept noch einen Schritt weiter.

  • Sind wir tagsüber überhaupt wach?
  • Welchen Grad der Luzidität würden Sie selbst einschätzen, wenn Sie mit Ihrer Umgebung interagieren?
  • Wie sicher sind Sie sich, dass Sie wach sind?
  • Könnte das alles auch ein Traum sein?

Oft leben wir unser Leben in einem „geistlosen“ Zustand. Manche würden sagen, wir arbeiten mechanisch. Ob wir nun zu Abend essen, fernsehen oder uns sogar mit einem Freund unterhalten, unsere Gedanken sind zu oft auf etwas anderes gerichtet.

Ganztägige Achtsamkeit bringt ein erhöhtes Bewusstsein zurück in die Gegenwart, indem wir uns auffordern, wirklich alles zu hinterfragen und im Moment zu leben.

ADA und Achtsamkeit

Das Konzept der ADA ist nicht neu. In der Tat ist es ein zentrales Thema in einigen östlichen spirituellen Traditionen, wie dem Buddhismus. Die Buddhisten, zum Beispiel, praktizieren Achtsamkeit als Meditationsmethode. Ihr ultimatives Ziel ist die Erleuchtung.

Kurz gesagt, Achtsamkeit lehrt einen Praktizierenden, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

Es beginnt damit, dass wir unsere Aufmerksamkeit auf das richten, womit wir gerade beschäftigt sind.

Achtsamkeit setzt auch ein gewisses Maß an Losgelöstheit voraus. Im Wesentlichen werden wir zu Beobachtern und nicht notwendigerweise zu den Hauptakteuren der Erfahrung. Die Kraft des Beobachtens liegt darin, dass wir jeden Moment betrachten können, ohne zu urteilen.

Achtsamkeit lehrt uns, uns vollständig mit der Gegenwart zu verbinden, aber auch, nicht anzuhaften. Durch Übung können wir lernen, unsere Gedanken, Emotionen und Reaktionen zu beobachten, aber dann loszulassen.

Achtsam durch den Tag

Beispielsweise versuchen Sie es einfach mal mit einem einfachen Spaziergang zu einem örtlichen Geschäft.

Normalerweise würden Sie in den Laden gehen und Ihre Gedanken dort hinwandern lassen, wo sie hinwollen. Wenn Sie über ein Problem mit einem Partner nachdenken, kommen Sie vielleicht auf einen alten Streit zurück.

Machen Sie sich Sorgen wegen einer Prüfung? Vielleicht grübeln Sie über die Auswirkungen nach, wenn Sie schlecht abschneiden.

  • Haben Sie beim Gehen und Nachdenken jedoch etwas übersehen?
  • Haben Sie zum Beispiel den Schulbus gesehen, der mit Hunden gefüllt war?
  • Oder was ist mit der Ladenbesitzerin, die von ihrem Fenster aus schreit, dass Sie eine Spinne auf dem Hut haben?

Obwohl die Beispiele albern sind, geht es darum, dass Sie große Momente verpassen können, einfach weil Ihr Verstand nicht achtsam ist. In Wirklichkeit lebt er in einer völlig anderen Welt.

Die kleinen Momente wertschätzen

Worauf sollten Sie also achten?

  • Haben Sie Ihre Zehen an Ihren Schuhen gespürt?
  • Konnten Sie spüren, wie der Wind über Ihr Gesicht peitscht?
  • Was ist mit dem Geruch aus der Bäckerei?
  • Haben Sie das Lachen der Kinder im nahe gelegenen Park gehört?
  • Oder, was ist mit dem Knoten in Ihrem Magen?
    • Können Sie seine Enge und seinen Schmerz spüren?
      • Warum ist er da?

Achtsamkeit fordert uns auf, uns auf diese kleinen Momente mit unserer vollen Aufmerksamkeit zu konzentrieren. Wenn Sie einen Geruch, ein Geräusch oder einen Gedanken wahrnehmen, nehmen Sie ihn wahr und lassen Sie ihn los. Halten Sie nicht daran fest, sondern nehmen Sie ihn einfach zur Kenntnis und gehen Sie weiter.

Ihr Geist und Körper werden ständig mit Reizen überladen. Achtsamkeit lehrt uns, im Moment als Beobachter präsent zu sein. Erleben Sie den Moment, aber lassen Sie Ihren Geist nicht daran hängen.

Sie werden schnell feststellen, dass selbst wenn Sie den ganzen Tag präsent sind, unser Verstand trotzdem von einem Erlebnis zum nächsten springt. Das ist in Ordnung. Mit etwas Übung wird sich Ihre Fähigkeit, sich zu fokussieren und zu konzentrieren, verbessern.

Lucid Dreaming

Wie man ganztägige Achtsamkeit übt

Die gute Nachricht ist, dass ADA einfach zu erlernen ist. Das Geheimnis ist, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit immer wieder in den Moment zurückbringen.

  • Erleben Sie jeden Moment so vollständig wie möglich
  • Nutzen Sie alle Ihre Sinne, wenn Sie sich auf den Moment einlassen
  • Stellen Sie sich selbst Fragen, notieren Sie Ihre Antwort und gehen Sie weiter
  • Erkennen Sie, wie Ihr Körper und Ihr Geist auf verschiedene Reize reagieren

Wenn Sie mit Ihren Gedanken abgelenkt werden, bringen Sie sie einfach zurück in den gegenwärtigen Moment. Tun Sie dies jedes Mal, wenn es passiert. Wenn Sie besser werden, werden Sie in der Lage sein, Ihren Fokus für längere Zeiträume aufrechtzuerhalten.

Hinterfragen Sie, ob Sie sich in einem Traum befinden oder nicht.

  • Wie können Sie das wissen?
  • Wie unterscheidet sich dieser Moment wirklich von einem Traum?

Am Anfang werden Sie vielleicht frustriert sein. Wir sind es gewohnt, unserem Verstand freien Lauf zu lassen. Aber unsere Gedanken, die unbeaufsichtigt sind, sind wie Eichhörnchen, die in einem Garten Nüsse jagen. Sie laufen im Zickzack hin und her und bewegen sich scheinbar ohne Ziel.

Wenn wir unseren Verstand in den Griff bekommen, haben wir Macht über unsere Reaktionen, Emotionen und den Sinn unseres Lebens.

Tipps für ADA

Fangen Sie klein an. Wählen Sie Momente am Tag, denen Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit widmen. Glauben Sie nicht, dass Sie es 16 Stunden mit vollem Fokus schaffen werden.

Erlauben Sie sich, zu wachsen. Wenn Sie mit ADA beginnen, werden Sie sofort erkennen, wie „unkonzentriert“ Sie wirklich sind. Schauen Sie darüber hinweg und arbeiten Sie weiter daran. Sie werden sich verbessern.

Tauchen Sie mit all Ihren Sinnen vollständig in die Erfahrung ein. Wenn Sie etwas essen, konzentrieren Sie sich nicht nur auf den Geschmack.

  • Wie riecht es?
  • Wie hört es sich an, wenn Sie kauen oder wenn es auf Ihrem Teller brutzelt?
  • Können Sie all die Farben im Spinat wahrnehmen?
  • Ja, er ist grün, aber in welchen Grüntönen?

Hinterfragen Sie immer wieder, ob Sie sich in einem Traum befinden oder nicht. Und während Sie sich selbst in Frage stellen, geben Sie sich selbst den Beweis, dass Sie sich nicht in einem Traum befinden. Dies geschieht am häufigsten mit Realitätschecks, ist aber nicht unbedingt erforderlich.

Wann sollten Sie All Day Awareness ausprobieren?

Nun. . . den ganzen Tag … wie der Name schon sagt. Aber als Anfänger könnte das eine ziemliche Herausforderung sein.

Wenn Sie neu in dieser Technik sind, würde ich empfehlen, mit kleinen Zeitabschnitten zu beginnen und sich hochzuarbeiten.

Was bedeutet das?

Beginnen Sie damit, dass Sie sich Zeiten am Tag aussuchen, denen Sie Ihre volle Aufmerksamkeit widmen können. Außerdem wird es wahrscheinlich einfacher sein, wenn Sie nicht durch andere Menschen abgelenkt werden. Freunde und Familie sind großartig darin, unseren Fokus zu ruinieren! Anstatt also frustriert zu sein, versuchen Sie, eine Zeit zu finden, in der Sie allein sind.

Einige Vorschläge:

  • Spazierengehen im Park
  • Busfahren
  • Mittagessen
  • Zähneputzen
  • Anziehen
  • Kämmen der Haare
  • Ruhig in einem Raum sitzen und den natürlichen Geräuschen lauschen

Eigentlich ist jeder Moment, den Sie für sich haben können, ein guter Anfang. Wenn Sie besser werden, können Sie Ihre Zeit ausdehnen.

Das Ziel ist es, ADA den ganzen Tag zu nutzen. Und das schließt das Zubettgehen, das Einschlafen und das Aufwachen im luziden Traum ein.

Wer sollte ADA ausprobieren?

All Day Awareness ist eine großartige Technik für alle Fähigkeitsstufen.

Zu beachten

  • ADA wird wahrscheinlich keine sofortigen Ergebnisse bringen.
  • Es kann eine Herausforderung sein, sich auf diese Ebene der Konzentration einzulassen.
  • Nutzen Sie Realitätsprüfungen mit ADA, um die Chancen, luzide zu werden, zu verbessern.
  • ADA ist auch für jeden geeignet, der sich für Meditation interessiert oder eine Meditationspraxis hat. Wie bereits erwähnt, ist ADA im Grunde eine Form der Achtsamkeitsmeditation.

Wenn Sie sich jetzt mit luziden Träumen beschäftigen oder es gerne tun würden, dann ist der Beginn mit ADA ein großartiger Weg, um zu beginnen. Denken Sie daran, es mit Ihrer Praxis des luziden Träumens verbunden, indem Sie häufig hinterfragen, ob Sie träumen oder nicht. Versuchen Sie zu prüfen, ob Sie das Traumleben vom Wachleben unterscheiden können.

Warum Sie es versuchen sollten

Die Erweiterung des Bewusstseins von unserem wachen Selbst auf unser träumendes Selbst eröffnet eine Welt der persönlichen Erkundung. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, achtsam zu sein, werden Sie außerdem schnell merken, wie „unachtsam“ Sie normalerweise sind.

Wenn Sie die Achtsamkeit während des Tages meistern können, werden Sie bald auch die Achtsamkeit während Ihrer Träume meistern.

Pro

  • Relativ einfach zu lernen
  • Erfordert keine spezielle Induktionstechnik
  • Jede Person kann damit beginnen
  • Baut eine Brücke zwischen unserem bewussten und unbewussten Verstand, wodurch Luzidität leichter zu erlangen ist
  • Wird Ihre Konzentration für andere Techniken des luziden Träumens stärken
  • Starker Fokus wird Ihnen auch helfen, Stabilisierungsfähigkeiten während eines luziden Traums aufzubauen

Kontra

  • Erfordert erhebliche Vorarbeit, vor allem, wenn Sie das noch nie gemacht haben
  • Unsichere Ergebnisse beim luziden Träumen
  • Neue luzide Träumer
  • könnten frustriert sein, weil es keine schnellen Ergebnisse bringt

Luzide Traumkombinationen

ADA funktioniert hervorragend mit vielen Techniken des luziden Träumens. Tatsächlich kann es mit allen kombiniert werden, wenn es gut durchdacht ist.

Die besten Kombinationen wären jedoch diejenigen, die Sie mit den trauminduzierten luziden Träumen verbinden:

  • Realitätschecks
  • WILD-Technik
  • Traum-Yoga