Klarträumen lernen in 10 Schritten

Klarträumen ist etwas, das die meisten Menschen mindestens einmal in ihrem Leben erleben. Häufig luzide zu träumen, ist jedoch eine Kunst, die nur wenigen Personen vorbehalten ist.

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  • Willst du jede Nacht ein neues Abenteuer erleben?
  • Willst du deine Träume nutzen um etwas sinnvolles zu lernen?
  • Willst du der Regisseur deiner Träume werden?
  • Willst du mithilfe des Zugangs zum Unterbewusstsein dein Leben revolutionieren?

Befürworter des Klarträumens sagen, dass die Anwendung in der realen Welt große Vorteile mit sich bringt, wie z.B. die Verringerung von Ängsten, die Förderung der Vorstellungskraft oder einfach die Lösung eines bestimmten Problems. Klarträumen wurde auch zur Behandlung von wiederkehrenden Albträumen, PTSD und Depressionen eingesetzt.

Auch Sie können lernen, wie man luzide träumt, aber es braucht Übung. Es wird geschätzt, dass nur 20% der Menschen die Kunst des Klarträumens beherrschen. Wenn Sie zu dieser Elite gehören wollen, lesen Sie weiter. Wir werden die bevorzugten Techniken erforschen, die beim Klarträumen verwendet werden.

Was ist ein Klartraum?

Ein Klartraum oder auch ein luzider Traum, ist ein Traum, bei dem sich der Träumende bewusst ist, dass er träumt. Die Zahlen schwanken, aber zwischen 51% und 82% der Menschen berichten, mindestens einmal einen luziden Traum erlebt zu haben. Viele Männer und Frauen wachen aus Ihren Klarträumen auf, aber das Ziel ist, im Traumzustand zu bleiben und ihn zu erforschen.

In einigen Fällen geht die Praxis darüber hinaus. Klarträumer können mit bestimmten Techniken ihr Gehirn beeinflussen, um über ein bestimmtes Problem oder einen bestimmten Gedanken zu träumen. Während sie in den Schlaf abdriften, denken sie vielleicht an eine schwierige Aufgabe, für die sie noch keine Lösung gefunden haben.

Auf diese Weise können luzide Träumer ihren Verstand anweisen, auf ihre Ziele hinzuarbeiten, während sie schlafen, wie z.B. ihre Selbstsicherheit oder ihre sportlichen Fähigkeiten zu verbessern. Zum Beispiel könnte eine Person mit sozialen Ängsten den Traum nutzen, um verschiedene soziale Situationen durchzuspielen und so zu üben, mit anderen in Kontakt zu treten und zu sehen, dass nichts Unheimliches passiert. Nachdem sie im Traum geübt haben, fühlen sie sich vielleicht mutiger, genau diese Techniken in der realen Welt auszuprobieren.

Luzide Träumer können auch ihren Geist anregen, kreativ zu sein, indem sie die Träume erforschen, denen sie begegnen. Indem sie selbst die Initiative ergreifen und operative Entscheidungen während des Traums treffen, können sie kreative Verbindungen herstellen und untersuchen, wie Dinge funktionieren, anstatt sie nur passiv zu erleben.

Die innovativsten luziden Träumer können Schlafforschern sogar signalisieren, wann sie einen luziden Traum erleben. Das luzide Träumen tritt während der REM-Phase des Schlafs auf. Während der REM-Phase werden die meisten unserer Muskeln gelähmt, um zu verhindern, dass wir uns selbst verletzen, während wir unsere Träume ausleben. Unsere Augenmuskeln sind jedoch immer noch in der Lage, sich zu bewegen.

In einer Studie „erzählten“ die Teilnehmer den Forschern, dass sie luzide träumten, indem sie ihre Augen während des Traums zweimal von links nach rechts bewegten. Da die Bewegung mit ihren realen Augen übereinstimmte, konnten die Forscher die Auswirkungen der Gehirnströme und anderer biologischer Funktionen während des Schlafs untersuchen.

Klarträumen lernen

Luzides Träumen braucht Übung und Zeit zum erlernen. Indem Sie die folgenden Methoden regelmäßig praktizieren, können Sie Ihr Gehirn auf luzides Träumen trainieren.

1. Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer einladend zum Träumen

Träume treten während der REM-Phase auf, der letzten Phase des Schlafzyklus, die in der zweiten Hälfte des Abends vermehrt auftritt. Um mehr Träume zu genießen, müssen Sie einen erholsamen Schlaf genießen, um sicherzustellen, dass Sie so viel REM wie möglich erhalten. (Gute Nachrichten: REM kann auch mit einem besseren Gedächtnis, verbessertem Fokus und einer besseren psychologischen Regulation in Verbindung gebracht werden!)

So sichern Sie sich einen viel besseren Schlaf

Befolgen Sie eine konsequente Schlafroutine.

Halten Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel, ruhig und leise wie möglich.

Verwenden Sie Verdunklungsvorhänge oder eine Augenmaske, um jegliches Umgebungslicht auszublenden.

Verwenden Sie Ohrstöpsel oder eine weiße Klangmaschine, um das Gleiche mit dem Klang zu tun

Stellen Sie den Thermostat auf eine kühle Temperatur von ca. 16 Grad Celsius ein.

Schließlich, bevor Sie zu Bett gehen, dann befolgen Sie eine beruhigende Routine.

Beschäftigen Sie sich mit entspannenden Aktivitäten, wie z.B. ein warmes Bad zu nehmen, oder Aromatherapie oder Meditation zu praktizieren.

2. Traumtagebuch

Der erste Schritt zum erfolgreichen Klartraum ist die Einstimmung auf Ihre Träume. Führen Sie ein Traumtagebuch neben Ihrem Bett, und schreiben Sie auch gleich nach dem Aufwachen auf, woran Sie sich aus dem Traum erinnern. Wenn Sie schneller denken als schreiben, versuchen Sie, Ihre Erinnerungen als Sprachnotiz auf Ihrem Telefon aufzunehmen.

Sie können auch eine Traumtagebuch-App herunterladen, wie z. B. Awoken, DreamKeeper oder Dream Journal Ultimate. Diese Apps bieten Ihnen nicht nur die Möglichkeit, Ihre Träume aufzuzeichnen, sondern auch die Möglichkeit, Ihre Traumnotizen nach wiederkehrenden Themen, Symbolen und Zeichen zu durchsuchen – was uns zum nächsten Schritt führt.

lucid dream

3. Erkennen von Traumzeichen

Tragen Sie Ihre Träume nicht einfach in Ihr Tagebuch ein und lassen Sie es dabei bewenden. Gehen Sie Ihr Traumtagebuch regelmäßig durch und suchen Sie nach Mustern. Tauchen bestimmte Themen oder Personen immer wieder auf? Diese können Aufschluss über die Art von Problemen geben, auf die sich Ihr innerer Geist konzentriert. Darüber hinaus können sie Ihnen helfen, zu erkennen, wann Sie träumen.

Je mehr Sie sich der Traumzeichen bewusst sind, desto schneller werden Sie in der Lage sein zu erkennen, wann Sie sich in einem Traumzustand befinden.

4. Realitätschecks

Realitätsprüfungen helfen Ihnen bei der Bestätigung, ob Sie schlafen oder wach sind und sind daher von grosser Bedeutung bei der Induktion eines luziden Traumes. Das Konzept besteht darin, Ihr Gehirn an die Idee zu gewöhnen, zu erkennen, ob Sie träumen oder nicht, sodass Sie in der Lage sind, dies zu tun, während Sie schlafen.

Spezialisten für luzides Träumen empfehlen, eine der folgenden Übungen etwa zehnmal täglich durchzuführen:

Versuchen Sie, den Zeigefinger der einen Hand durch die Handfläche der anderen Hand zu drücken. Tun Sie dies mit der Erwartung, dass Sie dies schaffen, während Sie sich vorher und nachher fragen, ob Sie träumen. In einem Traum könnte dies geschehen, obwohl es nicht der Realität entsprechen würde. Indem Sie einen offenen Geist bewahren und sich vorher und nachher fragen, helfen Sie sich selbst zu erkennen, ob Sie träumen oder nicht. Und wenn Sie dies zu einer regelmäßigen Gewohnheit machen, könnten Sie schließlich dasselbe Experiment in Ihrem Traum wiederholen, und wenn Ihr Finger durchgeht, werden Sie feststellen, dass Sie träumen.

Sie könnten auch Ihre Hände und Zehen genau beobachten. Diese neigen dazu, im Traum verzerrt zu werden.

Schauen Sie auf eine Uhr oder eine Textseite in einem Buch, dann schauen Sie weg und zurück. In einem Traum wird sich die Uhrzeit oder der Text sehr wahrscheinlich ändern, in der realen Welt wird er jedoch gleichbleiben.

5. MILD-Technik

Die MILD-Technik steht für „Mnemonic Induction to Lucid Dreaming“. Jede Nacht, wenn Sie einschlafen, wiederholen Sie den gleichen Satz. Er sollte in etwa so lauten: „Ich werde wissen, dass ich träume“ oder etwas Ähnliches. Wiederholen Sie ihn so lange, bis Sie eingeschlafen sind.

Indem Sie dieses Mantra wiederholen, ermutigen Sie Ihr Gehirn, sich dessen bewusst zu sein, sobald Sie zu träumen beginnen, und erhöhen so Ihre Chancen, einen luziden Traum zu haben.

6. Erneutes einschlafen

Wenn Sie aus einem Traum aufwachen, bleiben Sie im Bett und schreiben Sie alles, woran Sie sich erinnern, in Ihr Traumtagebuch. Schließen Sie danach die Augen und versuchen Sie, in den Schlaf zurückzukehren und sich auf den Traum zu konzentrieren. Spielen Sie den Traum in Ihrem Kopf durch, aber stellen Sie sich diesmal vor, dass Sie sich bewusst sind, dass Sie träumen. Konzentrieren Sie sich weiterhin darauf, während Sie wieder einschlafen.

7. WILD-Technik

Anstelle von Nr. 5 können Sie auch diese alternative Methode versuchen, die sich Wake Induced Lucid Dreaming nennt.

Wenn Ihr Wecker klingelt, tun Sie Ihr Bestes, um Ihre Augen geschlossen zu halten. Sie möchten so schnell wie möglich in den Schlaf zurückkehren, also machen Sie sich keine Gedanken darüber, Ihren Traum im Tagebuch aufzuschreiben. Während Sie mit geschlossenen Augen im Bett liegen, halten Sie Ihren Geist fokussiert und bei Bewusstsein, um Ihre Chancen zu erhöhen, einen luziden Traum zu haben.

Aber seien Sie sich bewusst, dass Sie, wenn Sie Ihren Geist wach halten, während Ihr Körper in den Schlaf driftet, eine Empfindung erleben können, die man Schlaflähmung nennt. Dies kann für manche Menschen sehr beunruhigend sein, da sich Ihr Körper unfähig fühlt, sich zu bewegen, während Ihr gesamter Körper wieder in den Schlaf fällt. Wenn es passiert, erinnern Sie sich daran, dass Sie sicher sind und dass Sie dies tun, damit Sie einen Klartraum bekommen können.

Sollten Sie diesen Prozess anwenden, befinden Sie sich in bester Gesellschaft. Viele bedeutende Denker und Musiker haben mithilfe dieser Methode Klarträume herbeigeführt, um ihre besten Träume zu erschaffen, darunter Benjamin Franklin, Salvador Dali und Mary Shelley.

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8. Wake Back to Bed-Technik

Die „Wake Back to Bed“-Technik beinhaltet die Planung von Weckern, um Ihre Chancen zu maximieren, während des REM-Schlafs aufzuwachen, so dass Sie, wenn Sie wieder einschlafen, mit größerer Wahrscheinlichkeit in Ihren Traum zurückkehren.

Stellen Sie einen Alarm so ein, dass er 4,5, 6 oder sogar 7 Stunden nach dem ersten Einschlafen ausgelöst wird. Wählen Sie nur eine dieser Zeiten. Bei der 7- oder 6-Stunden-Marke ist es wahrscheinlicher, dass Sie eine REM-Phase des Schlafs erreichen, da der REM-Schlaf im zweiten Teil der Nacht länger dauert.

Wenn Ihr Wecker klingelt, bleiben Sie für 30 bis 60 Minuten wach. Nachdem Sie Ihren Traum in Ihrem Tagebuch aufgeschrieben haben, steigen Sie aus dem Bett und tun Sie etwas. Es wäre hilfreich, wenn Sie Ihr Gehirn dazu bringen, aufzuwachen, während Ihr Körper schläfrig bleibt. Danach gehen Sie wieder ins Bett, konzentrieren sich auf Ihren Traum und versuchen, wieder einzuschlafen.

Diese Methode sollten Sie nicht zu oft oder über einen langen Zeitraum ausführen, da die Unterbrechung Ihres REM-Schlafs zu Schlafentzug, der kurz- und langfristige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit kann.

9. Videospiele

Falls Sie gerne mehr Videospiele spielen würden, dann haben wir hier eine fantastische Ausrede: Eine Studie aus dem Jahr 2017 fand heraus, dass regelmäßiges Videospielen mit einer bemerkenswerteren Fähigkeit verbunden ist, sich an Ihre Träume zu erinnern, und zwar gleichermaßen luzide und stabil. Die Korrelation macht Sinn, da Videospieler oft in eine literarische, fröhliche Welt eintauchen, in der sie die Kontrolle über ihren Traum, Ihre Bewegungen und einige Facetten der Handlung haben.

Laut der Studie kann häufiges Videospielen Ihre Traumerinnerung steigern! Stellen Sie nur sicher, dass Sie mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen aufhören zu spielen, damit Sie Ihren Kopf vor dem Schlaf in einen entspannteren Zustand bringen können.

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10. Im Traum bleiben

Wenn Sie anfangen, Klarträume zu erleben, herzlichen Glückwunsch!

Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie anfangs viele Fehlstarts haben. Am Anfang ist es weit verbreitet, Schwierigkeiten zu haben, längere Zeit im Traum zu verweilen. Viele beginnende luzide Träumer sind so aufgeregt, dass sie begreifen, dass sie sich in einem luziden Traum befinden, dass sie sich versehentlich selbst aufwecken. Ihre Gedanken gewöhnen sich lediglich an das Gefühl, dass sie nicht sehr lange im Traum bleiben.

Um Ihren Traum zu verlängern, versuchen Sie diese Tipps. Profis unter den luziden Träumern behaupten, dass diese helfen, Sie in den Traumzustand zu versetzen und Ihren Geist von den körperlichen Empfindungen des Aufwachens abzulenken.

  • Fallen Sie rückwärts oder drehen Sie sich im Traum.
  • Reiben Sie im Traum Ihre Hände aneinander.
  • Setzen Sie alles fort, was Sie im Traum tun, und versuchen Sie, sich einzureden, dass Sie immer noch im Traum sind