Klarträumen, alle Tipps & Tricks

Wenn Sie auf der Suche sind, wie man Klarträumen lernen kann, dann lesen Sie weiter. Klarträume befinden sich dort, wo die Realität in Phantasien übergeht. Von einem Klartraum spricht man, wenn Schlafende ihre Phantasie wach halten.

Luzide Träume schweben dort, wo die Realität in die Fantasie übergeht.

  • Willst du lernen deine Träume zu steuern?
  • Willst du jede Nacht ein neues Abenteuer erleben?
  • Willst du deine Träume nutzen um etwas sinnvolles zu lernen?
  • Willst du der Regisseur deiner Träume werden?
  • Willst du mithilfe des Zugangs zum Unterbewusstsein dein Leben revolutionieren?

Ein Klartraum ist, wenn Schlafende sich Ihrer Träume bewusst sind. Es gibt immer noch eine Menge über luzides Träumen zu wissen, aber in einfachen Worten ist es, wenn ein wacher Geist die Kontrolle über Träume während des Schlafes gewinnt.

Klarträume kommen nicht selten vor. Eine Studie zeigt, dass schätzungsweise 55% der Menschen einen Klartraum in ihrem Leben erlebt haben.

Das Erleben eines luziden Traums ist ähnlich einer Form der Metakognition, bei der man sich bewusst ist, dass man sich in einem Traumzustand befindet.

How To Lucid Dream

Wann tritt ein Klartraum auf?

Luzide Träume treten während des Rapid Eye Movement (REM)-Schlafs auf. Die erste REM-Schlafphase findet etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen statt. Dies ist die letzte Phase des Schlafzyklus, in der Ihr Gehirn aktiv ist und Träume auslöst.

Menschen durchlaufen in der Regel vier bis sechs Schlafzyklen, wie die REM- und NREM-Phasen (Non-Rapid Eye Movement) durch die Nacht, und die REM-Phase beendet jeden Schlafzyklus. Die Dauer der REM-Phase beginnt mit 10 Minuten am Ende des ersten Schlafzyklus und erhöht sich allmählich mit jedem Schlafzyklus. Am Ende des letzten Schlafzyklus ist die letzte REM-Phase typischerweise die längste, in der Menschen eher längere Fantasien oder längere Träume erleben.

Wie können Klarträume helfen

Viele Menschen erleben luzide Träume einfach deshalb, weil ihr Geist während dieser Schlafphase wach ist. Einige trainieren sich diese Fähigkeit an, um die Möglichkeit der Träume zu planen und sie zu ihrem Vorteil zu nutzen. Es ist bekannt, dass luzide Träume bei Angstzuständen, Albträumen, dem Auflösen von Phobien, der Förderung der Kreativität und der Verbesserung der motorischen Fähigkeiten helfen.

Stress Reduktion

Da luzide Träume zwischen Traum und Realität schweben, können Menschen luzides Träumen lernen, um reale Szenarien durchzuspielen. Wenn Sie sich zum Beispiel Sorgen um ein bevorstehendes Vorstellungsgespräch machen, dann können Sie es vor dem Schlafengehen mehrmals in Ihrem Kopf durchgehen. Ihr Gehirn gewöhnt sich an die Situation, und die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass sich diese Szene in Ihrem Traum abspielt, wo Sie die Kontrolle über Ihre Aktivitäten haben werden. Das Abspielen und Wiederholen der Szene in Ihrem Traum, während Sie sich bewusst sind, was geschieht, hilft, die Angst zu lindern. Die Angst vor dem Unbekannten verblasst, da Sie dies in Ihrem Traum geübt haben.

Wiederkehrende Albträume und PTSD bekämpfen

Albträume sind schwer zu bewältigen, besonders wenn sie sich wiederholen. Gelegentlich manifestieren sie eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD), die bis zu Depressionen führen kann. Luzide Träume helfen bei der Bewältigung von Albträumen, da man sich bewusst ist, dass sie nicht real sind – es hilft dabei, Fakten von Fantasien zu unterscheiden. Sobald Sie erkennen, dass der Traum nicht real ist, hilft es, das damit verbundene Trauma zu bewältigen.

Wenn Ihr Geist wach ist und Sie während eines Albtraums luzide sind, dann haben Sie die Kontrolle und können wählen, wie Sie ihn beenden. Luzides Träumen wird professionell für die Imagery Rehearsal Therapy (IRT) eingesetzt. Bei diesem Verfahren helfen Therapeuten Ihnen, sich einen wiederkehrenden Alptraum mit einer guten Handlung vorzustellen, so dass er erträglicher wird und Sie ihn besser bewältigen können.

Phobien vertreiben

Klarträumen kann auch Phobien überwinden. Therapeuten kombinieren kognitive Verhaltenstherapie (CBT) mit IRT in luziden Träumen, um Szenen zu rekonstruieren, die Sie von Angesicht zu Angesicht mit Ihren Ängsten bringen. Die Konfrontation mit Ihrer Phobie in einem Klartraum ist einfacher, da Sie sich bewusst sind, dass sie nicht real ist. Die Phobie bleibt in Ihrem Bewusstsein, aber Sie begegnen ihr nicht in Person. Auf diese Weise lernen Sie, mit einer Angst umzugehen, ohne ihr tatsächlich zu begegnen. Wenn Sie wissen, wie Sie mit Ihrer Phobie umgehen können, hat sie nicht mehr die Kontrolle über Sie.

Kreativität steigern

Manche praktizieren das luzide Träumen bewusst, um ihre Vorstellungskraft zu steigern. Sie testen ihre Kreativität, während sie sich ihrer Fantasien bewusst sind. Es ist eine Art Spiel, um zu sehen, wie weit Sie mit Ihren Geschichten kommen. Klarträume schaffen die Voraussetzungen für unkonventionelle Ideen, da in Ihren Träumen alles passieren kann.

Motorische Fähigkeiten steigern

Ein starke Psyche führt zu einem gesunden Körper, zusammen mit luziden Träumen ebnet es den Weg zu einem leistungsfähigeren selbst. Menschen mit körperlichen Behinderungen können motorische Fähigkeiten durch luzides Träumen trainieren. Längeres luzides Träumen kann auch vorhandene motorische Fähigkeiten verbessern.

Wie man luzide träumt

Manchmal treten luzide Träume spontan auf, und man muss nicht darauf hinarbeiten. Wenn Sie aber bewusst darauf hinarbeiten möchten, dann gibt es bestimmte Methoden, die Sie befolgen sollten:

Führen Sie Reality Checks durch

Das Durchführen eines Reality Checks fordert Ihr Gehirn ständig heraus, einen Schlafzustand von der Realität zu unterscheiden. Um luzide Träume zu erleben, müssen Sie Ihr Gehirn darauf trainieren, sich bewusst zu machen, wann es träumt.

Dazu muss Ihr Gehirn besser in der Lage sein, zwischen dem Wach- und dem Schlafzustand zu unterscheiden. Klartraum Spezialisten empfehlen, mindestens zehnmal am Tag bestimmte Aktivitäten durchzuführen, die Ihr Realitätsbewusstsein testen, um Ihre Fähigkeit zum luziden Träumen in der Nacht zu verbessern.

Die folgenden Übungen helfen bei der Unterscheidung zwischen Wachsein und Schlaf

  • Drücken Sie den Zeigefinger der einen Hand gegen die Handfläche der anderen Hand. Versuchen Sie, dies zehnmal am Tag zu tun. Wenn Sie wach sind, wird Ihr Zeigefinger den Widerstand der Hand spüren, aber in Ihren Träumen ist es sehr wahrscheinlich, dass er durchgeht. Sie können diese Aktivität nur ausführen, wenn Sie sich in einem luziden Traum befinden und Ihr Gehirn darauf trainiert ist.

  • Schauen Sie auf die Uhr, um die Zeit zu überprüfen, und schauen Sie weg, dann schauen Sie erneut.
    In der Realität wird sich die Zeit nicht ändern, aber in Ihren Fantasien wird die Zeit wahrscheinlich rückwärts oder vorwärts springen.

  • Schauen Sie auf die Textseite in einer Publikation, schauen Sie dann weg und wenden Sie sich dann wieder der Seite zu. In der Realität wird sie sich nicht verändern, aber in Ihrer Fantasie wird sie wahrscheinlich eine andere Seite oder eine Illustration zeigen.

  • Beobachten Sie Ihre Hände und Füße. In der Realität werden sie normal erscheinen, aber in Ihren Phantasien werden sie mit Sicherheit verzerrt erscheinen.

Richten Sie Ihr Schlafzimmer gemütlich ein. Eine Nacht mit friedlichem Schlaf ist ein guter Weg zum Träumen. Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einer gemütlichen, komfortablen Oase, in der Sie am Ende des Tages abschalten können. Stellen Sie die Raumtemperatur ein, halten Sie Ihr Schlafzimmer sauber und haben Sie eine bequeme, hochwertige Matratze, auf der Sie schlafen können, um das Träumen zu fördern. Wie jeder Traum benötigen auch luzide Träume eine Grundlage für einen guten Schlaf.

Führen Sie ein Traumtagebuch

Dies ist der erste Schritt, um mit Ihren Träumen in Einklang zu kommen. Gewöhnen Sie sich an, jedes winzige Detail Ihres Traums sofort nach dem Aufwachen aufzuschreiben, und machen Sie es sich zur Gewohnheit. Es hilft Ihnen, Ihre Phantasien besser zu verstehen – das Wissen um Ihre Phantasien und Ideen sind Maßnahmen, die Sie zu luziden Träumen führen werden.

lucid dream journal

Identifizieren Sie ein Muster

Sobald Sie sich angewöhnt haben, ein detailliertes Traumtagebuch zu führen, sollten Sie es häufig überprüfen. Dies wird Ihnen helfen, Muster in Ihren Träumen zu erkennen. Sie werden erkennen, ob es einen Zusammenhang von Themen, Personen oder Gegenständen gibt, die in Ihren Träumen auftauchen. Dies wird Ihnen einen Einblick in Ihre innere Psyche geben und Ihnen helfen zu verstehen, was in Ihrem Unterbewusstsein vorgeht. Darüber hinaus hilft Ihnen der Überblick der Details Ihrer Träume sogar dabei, Zeichen zu erkennen und Ihr Gehirn zu lehren, wie Sie einen Traum identifizieren können, während Sie sich ihres Traumzustandes bewusst sind.

Nutzen Sie die MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams)-Technik

Die MILD-Technik hilft dabei, Ideen in Ihrem Gehirn zu vertiefen. Bevor Sie einschlafen, sagen Sie sich vor dem Schlafengehen etwas wie: „Ich werde wissen, wann ich träume. “ Dies ist als Mnemonische Induktion bekannt, die dabei hilft, die Wahrheit aufrechtzuerhalten und Ihrem Gehirn mitteilt, dass Sie sich Ihres Traums bewusst werden, was die Wahrscheinlichkeit eines luziden Traums erhöht.

Wake Back to Bed (WBTB)

Bei dieser Technik stellen Sie sich fünf oder sechs Stunden nach dem Einschlafen einen Wecker. Wenn der Wecker klingelt, wachen Sie während der REM-Phase Ihres Schlafes auf, also dann, wenn Ihr Gehirn am aktivsten ist, was zu ausgedehnteren Fantasien führt. Sollten Sie während dieser Phase aufwachen und dann wieder einschlafen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie erneut in Ihr Traumstadium eintreten und sich dessen bewusst werden.

Zurück in den Schlaf gehen

Sollten Sie während eines Traums aufwachen, stehen Sie auf, schreiben Sie alle Fakten auf und gehen Sie dann wieder schlafen, während Sie sich auf Ihren Traum konzentrieren. Auf diese Weise beschäftigt sich Ihr Gehirn im Schlaf mit Ihrer Fantasie, was Ihre Chancen erhöht, dass Sie sich Ihres Traums ein weiteres Mal bewusst werden, wenn er auftritt.

dream

Wenden Sie die WILD-Technik (Wake Induced Lucid Dreaming) an

Bei dieser Technik machen Sie sich nicht die Mühe, die Details Ihrer Träume aufzuschreiben. Wenn Sie zwischen den Träumen erwachen, waren Sie wahrscheinlich in der REM-Phase des Schlafes. Versuchen Sie, mit geschlossenen Augen in den Schlaf zurückzukehren und Ihre Gedanken auf Ihren Traum zu fokussieren. Dies erhöht Ihre Chancen, einen Klartraum zu haben.

In dieser Phase können Sie jedoch vor einem luziden Traum eine „Schlaflähmung“ erleben. Schlaflähmung ist ein Gefühl, bei Bewusstsein zu sein, aber nicht in der Lage, weiterzumachen, weil Ihr Geist wach ist, während Ihre Muskeln noch ruhen. Wenn Sie während der REM-Phase des Schlafs aufwachen, werden Sie wahrscheinlich eine Schlaflähmung erleben. Das Gefühl kann für manche beunruhigend und einschüchternd sein, aber denken Sie daran, dass es sich um ein normales, vorübergehendes Stadium handelt.

Bedenken in Bezug auf das luzide Träumen

Das Durchführen eines luziden Traums kann Spaß machen und viele Vorteile bieten, aber Ihr Gehirn dazu zu bringen, etwas zu tun, kann auch zu Nachteilen führen, wie z.B. Schlaflähmung, Schlafstörungen und in seltenen Fällen, die Verschlimmerung bestehender psychischer Gesundheitszustände.

Schlaflähmung

Mitten in der Nacht mit einem Gefühl der Unbeweglichkeit aufzuwachen, kann sehr unangenehm sein. Die Schlaflähmung erwischt Sie, sobald Sie aufwachen, während Sie sich noch im REM-Schlaf befinden. Der Körper wechselt während der Nacht zwischen NREM- und REM-Schlafzyklen, wobei NREM 75 % der Schlafzeit ausmacht. Während der NREM-Phase entspannt sich Ihr System und erholt sich, aber während der REM-Phase fahren Ihre Augen schnell mit dem Träumen fort, was im Normalfall passiert. Sollten Sie zufällig aufwachen, bevor Sie die REM-Phase Ihres Schlafes beendet haben, dann werden Sie wahrscheinlich eine Schlaflähmung erleben.

Wenn Sie Ihr Gehirn auf luzide Träume trainieren, kann es sein, dass Sie aufwachen, bevor Sie die REM-Phase des Schlafes beendet haben, dann erhöht sich Ihre Wahrscheinlichkeit, eine Schlaflähmung zu erleben. Denken Sie daran, dass die Schlaflähmung ein vorübergehendes Stadium ist, das Sie erleben, während Sie Ihr Gehirn auf einen luziden Traum vorbereiten.

Schlafunterbrechungen

Wenn Sie Ihr Gehirn darauf trainieren, wach zu bleiben, um einen luziden Traum zu erleben, kann dies Ihren regulären Schlafzyklus stören. Das Aufwachen durch einen Wecker, der absichtlich während des letzten REM-Prozesses gestellt wird, und der anschließende Versuch, wieder einzuschlafen, unterbricht den Schlaf, indem es Ihrem Körper nicht erlaubt, die regulären Schlafzyklen abzuschließen, die er braucht, um sich ausgeruht zu fühlen. Die Befolgung der MILD-Technik zur Aufrechterhaltung Ihres Gehirns, unterbricht Ihren routinemäßigen, friedlichen Schlaf, da Sie versuchen, während des Schlafs wach zu bleiben. Wir raten Ihnen dringend, sich Ihrer Schlaf- und Erholungsroutinen bewusst zu sein und diese so anzupassen, dass sie stets ausgeruht aufwachen.

Seelische Gesundheitszustände

Während luzide Träume in Fällen von Depressionen helfen können, empfehlen wir nicht, Ihr Gehirn für das Erleben von luziden Träumen zu trainieren, wenn Sie bereits eine vorbestehende psychische Erkrankung wie Schizophrenie oder eine bipolare Störung haben. Ein ruhiger und erholsamer Schlaf ist für Ihr psychisches Wohlbefinden unerlässlich. Wenn Sie an einer psychischen Erkrankung leiden und luzide Träume erleben möchten, empfehlen wir Ihnen, mit Ihrem medizinischen Betreuer zu sprechen.

lucid dream journal

FAQs

Was bedeuten luzide Träume?

Ein luzider Traum ist ein Traum, dessen Sie sich bewusst sind; obwohl Ihr Körper schläft, ist Ihrem Gehirn bewusst, dass es träumt.

Wie fühlt sich luzides Träumen an?

Luzides Träumen fühlt sich echt an, weil Ihr Gehirn wach ist und Sie manchmal die Kontrolle über Ihre Fantasien bekommen. Sie fühlen sich, als ob Sie am Traum teilnehmen, während Ihr Körper schläft.

Ist es sicher, luzide zu träumen?

Luzides Träumen ist im Allgemeinen sehr sicher, aber wenn Sie bereits eine gesundheitliche Vorerkrankung haben, empfehlen wir Ihnen, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen.

Fazit

Viele Menschen erinnern sich auf natürliche Weise an Schnipsel ihrer Fantasien, aber luzides Träumen geht über das bloße Träumen hinaus. Beim luziden Träumen ist sich Ihr Verstand bewusst und navigiert seinen Weg durch Ihren Geist. Klarträumen kann angenehm sein und bestimmte Vorteile bieten, um Ängste zu lindern oder zu besiegen, aber es hat auch seine Tücken. Bevor Sie sich entscheiden, luzides Träumen auszuprobieren, sollten Sie sowohl die Vor- als auch die Nachteile überdenken.