Klarträume: Alles, was Sie wissen müssen

WAS IST LUZIDES TRÄUMEN?

In den letzten Jahrzehnten sind luzide Träume ein zunehmend populäres Thema geworden. Verschiedene Bücher sind zu diesem Thema erschienen, und in der Tat haben viele Menschen die Faszination dafür entdeckt. Wir erinnern uns vielleicht noch an die außergewöhnlichen und tollen Träume aus unserer Jugend, aber irgendwann in der Pubertät haben die meisten von uns leider die Fähigkeit verloren, das Traumland zu genießen. Doch was genau ist ein luzider Traum?

  • Willst du lernen deine Träume zu steuern?
  • Willst du jede Nacht ein neues Abenteuer erleben?
  • Willst du deine Träume nutzen um etwas sinnvolles zu lernen?
  • Willst du der Regisseur deiner Träume werden?
  • Willst du mithilfe des Zugangs zum Unterbewusstsein dein Leben revolutionieren?

Im Wesentlichen wird eine Fantasie luzide, wenn man sich bewusst wird, dass man träumt.

Häufig werden wir mitten in einer Fantasie bewusst oder unbewusst luzide, wenn etwas Seltsames, Ungewöhnliches passiert. Wenn die Dinge seltsam werden, hinterfragen wir vielleicht die Materie dieser Fantasie und erkennen, dass wir uns in einem Traum befinden. Für die meisten von uns treten spontane luzide Träume immer noch von Zeit zu Zeit ganz natürlich auf, ohne dass wir uns anstrengen müssen.

Nichtsdestotrotz ist es wichtig, sich bewusst zu machen, dass luzide zu werden in einem Traum nicht unbedingt bedeutet, dass wir die Kontrolle über das Geschehen haben – das ist eine kompliziertere Errungenschaft. In den frühen Stadien des Traumbewusstseins ist es normal, dass man zwar merkt, dass man sich in einer Fantasie befindet, aber trotzdem mitgerissen wird – man bleibt eher ein Zuschauer als ein aktiver Teilnehmer. Traumkontrolle ist durchaus möglich, aber es erfordert einiges an Übung.

Folglich gibt es verschiedene Grade der Luzidität. Auf einer höheren Ebene können Sie sich völlig frei bewegen und genau das materialisieren, was Sie möchten. In einer niedrigeren Bewusstseinsstufe sind Sie vielleicht eher ein Zuschauer, der das Bild Ihrer Fantasie beobachtet. Häufiges Hinein- und Herausfallen aus dem Bewusstsein ist ebenfalls typisch für die Grundstufen der Luzidität.

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Luzides Träumen ist nichts Neues, in Wirklichkeit ist es wahrscheinlich so alt wie unsere Gehirne selbst. Auch wenn es für viele Individuen heutzutage etwas Neues sein mag, war das Phantasiebewusstsein ein wirklich bedeutender Teil des religiösen Lebens mehrerer Gesellschaften. Es könnte gut sein, dass in den Tagen der Inquisition und das Wissen um diesen Schatz des menschlichen Geistes ausgerottet wurde, zusammen mit viel Weisheit der religiösen Dinge. Jedenfalls wird im Buddhismus das Gebiet des Traum-Yoga seit Generationen weitergegeben und gilt als eine fortgeschrittene tantrische Technik. Außerdem kannten sich südamerikanische und afrikanische Schamanen sehr gut mit Träumen aus, und vor allem mit den Kräutern, die diese hervorrufen.

Klarträumen ist eine Kunst, die über einen längeren Zeitraum kultiviert werden muss. Es gibt eine Reihe von Fähigkeiten, die geschärft werden müssen, darunter auch die Traumerinnerung. Eine gute Traumerinnerung ist essentiell, um einen luziden Traum voll auszukosten – Sie wollen ja nicht aufwachen und alles vergessen haben, was Sie erlebt haben. Aber noch bedeutsamer ist, dass eine fantastische Traumerinnerung sehr wichtig ist, um überhaupt luzide Träume zu haben.

Luzides Träumen macht sowohl Spaß, ist aber auch äußerst aufschlussreich. Träume sind eine Möglichkeit, unser Unterbewusstsein zu erforschen und etwas über die Natur der Realität zu lernen. Es ist ein gesunder Prozess und es gibt absolut keine Bedrohung, luzides Träumen durchzuführen.

TECHNIKEN DES LUZIDEN TRÄUMENS

Das luzide Träumen ist eine Kunst, die von jedem erlernt werden kann. Es gibt ein paar bewährte Techniken, die dabei helfen, das Bewusstsein zu steigern und den Verstand so zu schulen, dass wir während der Fantasiephasen aufwachen. Wie bei vielen Dingen ist Übung das A und O.

TRAUMTAGEBUCH FÜHREN

Zu den einfachsten und effektivsten Ansätzen, um ein besseres Gespür für Träume zu entwickeln, gehört das Führen eines Traumtagebuchs. Es ist ganz einfach, legen Sie nur einen Notizblock und einen Stift neben das Bett. Jedes Mal, wenn Sie aufwachen, schreiben Sie sofort so viel auf, wie Sie sich von Ihrem eigenen Traum in Erinnerung rufen können. Machen Sie dies zum allerersten, was Sie nach dem Aufwachen tun. Wie Sie wahrscheinlich wissen, verblasst unser Phantasiegedächtnis sehr schnell.

Das Traumtagebuch ermöglicht es uns, Phantasiemuster zu erkennen und normalerweise unsere Sensibilität für Träume einzustellen. Indem wir uns an unsere Träume erinnern und über sie schreiben, lernen wir unsere privaten Traumwelten besser kennen. Da sich Träume oft wiederholen, mit weniger oder mehr Varianten, besteht eine fantastische Chance, dass Sie das nächste Mal, wenn Sie sich in einer ähnlichen Traumwelt befinden, diese erkennen und luzide werden.

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REALITÄTSPRÜFUNGEN

Ein weiterer Eckpfeiler des luziden Träumens ist die Durchführung von sogenannten Reality Checks. Diese Technik ist besonders auf die frühen Bewusstseinsstufen ausgerichtet, wenn Sie bereits Zuschauer Ihrer Träume sind, aber noch nicht wissen, dass Sie tatsächlich träumen. In solchen Zuständen kann die Durchführung einer Reihe von einfachen Checks Ihnen helfen festzustellen, ob Sie sich in einer Fantasie befinden oder nicht.

Der Schlüssel zur Durchführung von Realitätschecks in einer Fantasie wäre, es, dies zu einer Gewohnheit im Wachzustand zu machen. Fragen Sie sich mindestens 5 Mal am Tag: „Bin ich wach? “ und versuchen Sie, diese Frage zu beantworten, indem Sie sich Ihre Umgebung genau ansehen. Gibt es etwas, das seltsam aussieht?

Beispiele für Reality-Checks

  • Halten Sie sich die Nase zu, schließen Sie den Mund und versuchen Sie zu atmen — Würden Sie das tun, obwohl Ihre Atemwege blockiert sind?
  • Lesen — Würden Sie einen Satz zweimal sehen, ohne ihn zu verändern?
  • Springen — Wenn Sie springen, können Sie fliegen? Können Sie auf irgendeine Weise schweben?
  • Auf Ihre Hände schauen und sich fragen: „Träume ich? “ — Stimmt die Anzahl der Handflächen? In einer Fantasie werden sie typischerweise falsch sein.
  • Uhren — Schauen Sie auf eine Digitaluhr. Bleibt sie konstant?
  • Eine ausgezeichnete Methode ist, dass der Spiegel in einer Fantasie überprüfen, neigt es dazu, eine andere Manifestation oder keine in irgendeiner Weise zu sein. Sie können es sich zur Gewohnheit machen, jedes Mal einen Realitätscheck durchzuführen, wenn Sie einen Spiegel in passieren.
  • Türen sind auch ein fantastischer Ankerpunkt, da wir sie im Laufe des Tages mehrmals anschlagen. Machen Sie sich jedes Mal, wenn Sie zu Hause durch eine Tür gehen, zur Gewohnheit, sich zu fragen: „Bin ich wach? “ und führen Sie die Überprüfung durch.

Nachdem Sie dies ein paar Tage lang immer wieder geübt haben, sollte es so weit eingeprägt sein, dass Sie mit hoher Wahrscheinlichkeit irgendwann im Traum einen Realitätscheck durchführen werden. Wenn Sie tatsächlich „Nein, ich bin nicht wach“ feststellen, kennen Sie plötzlich Ihr Traumbewusstsein. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie, wenn dies erfolgreich ist, übermäßig desorientiert werden und aufwachen. Aber keine Sorge, das ist ein fantastisches Zeichen und wenn Sie nicht aufgeben bleiben, werden Sie sich daran gewöhnen.

MILD TECHNIK

MILD steht für „Mnemonic Induction of Lucid Dreaming“ und wurde vom Psychophysiologen Stephen Laberge, einem Experten für luzides Träumen, beschrieben. Diese Technik konzentriert sich darauf, dass Sie sich Ihren letzten Traum im Detail einprägen und dann in einem bewussten Zustand wieder in genau dieselbe Traumwelt eintreten. Um dies zu tun, stellen Sie Ihren Wecker so ein, dass Sie 6 oder 7 Stunden nachdem Sie zu Bett gegangen sind, aufwachen. Das ist die beste Zeit, um luzide zu werden.

Sobald Sie aufwachen, fangen Sie an, sich zu erinnern, was Sie geträumt haben. Erinnern Sie sich an die Fantasie, aber stellen Sie sich vor, dass Sie zu diesem Zeitpunkt während der Fantasie luzide geworden sind. Sagen Sie sich, dass Sie sich bewusst sind, dass Sie träumen, nehmen Sie sich vor, in einen luziden Zustand zu gehen. Gehen Sie zurück in den Schlaf mit der festen Erwartung und Entschlossenheit, einen Klartraum zu haben.

NICKERCHEN-LUZIDITÄTSTECHNIK

Diese Technik ist in der Regel am effektivsten, wenn sie zusammen mit einfachen Kontrollen angewendet wird. Stellen Sie Ihren Wecker so ein, dass er Sie 90 Minuten früher weckt, als Sie es normalerweise tun würden. Bleiben Sie nach dem Weckerklingeln 90 Minuten lang wach, indem Sie entweder lesen oder über Luzidität nachdenken. Gehen Sie zurück in den Schlaf mit der Erwartung, luzide zu werden.

WAGGONER’S MODIFIZIERTE CASTANEDA-TECHNIK: DIE HÄNDE FINDEN

Bei dieser Methode geht es darum, Ihre Hände genau zu betrachten. Diese Technik basiert im Wesentlichen auf der Realitätsprüfung, konzentriert sich aber besonders auf die Hände. Im Traum neigt man dazu, seine Hände zu betrachten, weil sie höchstwahrscheinlich nicht so aussehen werden, wie man es erwarten würde.

Stattdessen könnten sie albern, massiv, gummiartig oder farbig erscheinen. Um also den Dreh raus zu haben, führen Sie einfach die Realitätsprüfung durch, indem Sie sich Ihre Hände im Laufe des Tages mehrmals ansehen. Irgendwann werden Sie in Ihrer Fantasie Ihre Hände sehen und Sie werden feststellen, dass diese anders Aussehen als in der Realität.

Eine fantastische Möglichkeit, sich mental vorzubereiten, ist, sich auf Ihr Bett zu setzen, bis Sie müde sind und sich in einem ruhigen, meditativen Zustand befinden. Starren Sie in Ihre Hände und wiederholen Sie zu sich selbst in einer beruhigenden Weise „Heute Nacht, während ich träume, werde ich meine Hände sehen und erkennen, dass ich träume“.

Nach fünf Minuten, oder wenn Sie zu erschöpft sind, legen Sie sich ruhig hin und schlafen ein. Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, erinnern Sie sich an den Satz und bestärken Sie Ihre Absicht, einen luziden Traum zu haben. Wenn Sie diese Prozedur weiterhin wiederholen, werden Sie irgendwann Ihre Hände sehen und luzide werden.

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KRÄUTER

Bestimmte Kräuter werden schon seit langem eingesetzt, um luzides Träumen zu induzieren. In Südamerika haben Schamanen die Kräfte von Calea Zachatechichi entdeckt, um lebhafte Träume zu verursachen. Aber wenn es um Kräuter geht, sind die afroamerikanischen Heiler die größten Experten. Sie arbeiten mit einem Arsenal von Blüten und entdeckten eine breite Palette von Pflanzen, die ihre religiösen Reisen fördern. Die Xhosa- und Zulu-Stämme Afrikas waren besonders dafür bekannt, Fantasiekräuter wie Silene Capensis, Entada Rheedii und Synaptolepis Kirkii zu verwenden.

5 HILFREICHE TIPPS DIE BEIM TRÄUMEN HELFEN

WIE MAN SICH AN TRÄUME ERINNERT

Zu lernen, wie Sie sich an Ihre Träume erinnern können, ist ein wichtiger Teil des luziden Träumens – Sie werden sich an die fantastische Zeit erinnern wollen, die Sie in Ihrem Traum hatten! Techniken, um dies zu tun, wurden vielleicht schon in anderen Erklärungen angesprochen, aber dieser Abschnitt sollte Ihnen ein richtiges Verständnis für einige Techniken geben, die Sie anwenden können, um Ihren Kopf zu trainieren, sich effizient an Ihre Träume zu erinnern.

GESUNDER, REGELMÄSSIGER SCHLAFZYKLUS

Eine der besten Methoden, um das Abrufen von Träumen zu verbessern, besteht darin, dafür zu sorgen, dass Sie einen regelmäßigen, erholsamen Schlaf erhalten. Träume finden während der REM-Phase (Rapid Eye Movement) dem Schlafzyklus statt, der sich immer häufiger wiederholt, je länger Sie schlafen. Die erste REM-Phase ist die kürzeste und tritt recht schnell nach dem Einschlafen ein. Diese ursprüngliche Fantasie dauert nur ein paar Minuten, was es schwierig macht, sich an einen Traum zu erinnern. Mit jeder weiteren REM-Phase werden Ihre Träume länger, lebendiger und einprägsamer – die Träume nach 8 Stunden Schlaf werden die besten.

Wenn Sie nur 6 Stunden Schlaf bekommen oder schlechte Schlafgewohnheiten haben, dann ist es extrem unwahrscheinlich, dass Sie sich an irgendwelche Träume erinnern können; das ist genau der Grund, warum manche Menschen sagen, dass sie nie träumen, es ist sogar wahrscheinlicher, dass sie nicht genug schlafen, um weit genug in den REM-Schlafzyklus zu kommen, aufgrund dessen ihre Träume zu wenig detailliert werden — erst nach 6 Stunden Schlaf beginnen die Träume 45-60 Minuten zu dauern und werden schließlich sehr lebendig.

KEINE NAHRUNGSMITTEL, ALKOHOL ODER DROGEN DIREKT VOR DEM SCHLAFENGEHEN

Nehmen Sie keine Nahrungsmittel direkt vor dem Schlafengehen zu sich. Alle Substanzen, die Sie konsumieren, können Ihre Fähigkeit, sich an Träume zu erinnern, positiv oder negativ beeinflussen. Einige Kräuter verbessern den Schlaf und die Traumaktivität, während andere sich negativ auswirken. Wenn Sie nicht gerade ein bestimmtes Traumsupplement einnehmen, ist es ideal, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen. Auf diese Weise wird Ihr Gehirn wahrscheinlich frei von störenden Chemikalien sein, so dass Sie die bestmögliche Chance haben, sich an Ihren Traum zu erinnern, wenn Sie aufwachen.

NOTIZBLOCK & STIFT NEBEN DEM BETT

Auf diese Weise können Sie Ihre Träume aufschreiben, wenn Sie aufwachen, und zwar zu jedem beliebigen Zeitpunkt während des Schlafs, bis Sie sie vergessen. Achten Sie darauf, alles aufzuschreiben, nicht nur das Wesentliche oder gar die interessanten Teile. Es ist praktisch, dafür zu sorgen, dass es sich jede Nacht am gleichen Ort befindet und auf der richtigen Seite aufgeschlagen ist, so dass Sie nicht herumwühlen müssen. Wenn Sie Ihre Träume aufschreiben und sie an einem anderen Tag noch einmal studieren, kann das helfen, das Phantasiegedächtnis in Ihnen zu stärken und Sie in luzide Traumgewohnheiten zu bringen.

SEIEN SIE ENTSCHLOSSEN, SICH AN IHRE TRÄUME ZU ERINNERN

Das mag seltsam klingen, aber es funktioniert. Indem Sie das Ziel haben, vollständig wach zu werden und sich an Ihre Träume zu erinnern, können Sie dies tatsächlich erreichen. Es funktioniert genauso, wie wenn Sie sich klar machen, dass Sie morgens zu einer bestimmten Zeit aufstehen müssen, und Sie wachen auf, kurz bevor der Wecker klingelt. Das erste, woran Sie nach dem Aufwachen denken sollten, wäre: „Was habe ich geträumt? „. Bewegen Sie sich nicht, denken Sie nicht an den kommenden Tag, sondern gehen Sie den Traum mehrmals durch und schreiben Sie ihn auf.

REGELMÄSSIGE ALARME EINSTELLEN

Wir haben bereits erwähnt, dass Ihre Träume umso länger und lebhafter werden können, je tiefer Sie in Ihren Schlafzyklus einsteigen. Mit dieser Methode können Sie sich an Ihren längsten und jüngsten Traum erinnern, aber wahrscheinlich werden Sie alle anderen vergessen, die Sie hatten. Eine alternative Methode für Menschen, die alle ihre Träume aufschreiben wollen, besteht darin, Ihren Wecker in bestimmten Zeiträumen während der Nacht zu stellen, um Sie 4, 6 und 7 1/2 Stunden nach dem Einschlafen zu wecken. Idealerweise sollten Sie in diesen Zeiträumen während jeder Ihrer REM-Schlafphasen geweckt werden, so dass Sie mehr Träume aufschreiben können, was Ihnen eine etwas intensivere Gedächtnisübung ermöglicht.

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EXTRA-TIPPS

Es ist gut, jeden Abend vor dem Schlafengehen Ihr Traumtagebuch durchzulesen. Das wird Sie definitiv in die richtige Stimmung bringen, um sich an Ihre Fantasie zu erinnern. Übung macht den Meister. Am Anfang wird es Ihnen vielleicht schwer fallen, aber wenn Sie weiterhin jeden Abend dieselbe Routine durchführen, sollten Sie sich langsam verbessern – halten Sie durch.

  • Führen Sie tagsüber einen Notizblock mit sich. Während Sie Ihrer Arbeit nachgehen, versuchen Sie, sich immer wieder an zusätzliche Details Ihrer Fantasie zu erinnern. Wenn Sie sich an etwas erinnern, schreiben Sie es auf.
  • Suchen Sie nach Mustern in den Träumen, die Sie aufgelistet haben. Dies wird sowohl für das luzide Träumen als auch für das Erinnern der Träume hilfreich sein, indem Sie sie in Ihrem Gehirn implementieren.
  • Bedenken Sie, dass Ihre Aufzeichnungen eine private Begegnung sind, sie müssen für andere Personen keinen Sinn ergeben.
  • Schreiben Sie alles auf, woran Sie sich erinnern, auch wenn es für Sie keinen Sinn ergibt!
  • Träume sind normalerweise leichter zu erinnern, wenn Sie sie in der Gegenwartsform dokumentieren.
  • Wenn Sie eine wiederkehrende Phantasie haben, notieren Sie diese auch – es ist die Praxis des Aufzeichnens, zusätzlich zum Phantasieinhalt selbst, die Ihnen helfen kann, sich an Ihre zukünftigen Träume zu erinnern.