Träume kontrollieren

Haben Sie sich schon einmal gewünscht, auf Schlittschuhen durch einen Winterhimmel zu gleiten und dabei Lebkuchenkrümel wie Schneeflocken mit der Zunge aufzufangen? Wie wäre es, ein Monster in einem Alptraum zu besiegen, zwischen Berggipfeln zu hüpfen, durch Wände zu gehen oder sogar Gedanken zu lesen? Haben Sie sich jemals getraut, die Hand von jemandem zu halten, den Sie geliebt und verloren haben?

  • Willst du lernen deine Träume zu steuern?
  • Willst du jede Nacht ein neues Abenteuer erleben?
  • Willst du deine Träume nutzen um etwas sinnvolles zu lernen?
  • Willst du der Regisseur deiner Träume werden?
  • Willst du mithilfe des Zugangs zum Unterbewusstsein dein Leben revolutionieren?

Wenn Sie Ihre Fantasien erfüllen oder sich Ihren Ängsten stellen wollen, sollten Sie versuchen, die Kontrolle über Ihre Träume zu übernehmen. Personen, die sich im luziden Träumen üben – dem Phänomen, zu wissen, dass man träumt, während man schläft – behaupten, dass diese Erfahrung, Selbstentdeckung und euphorische Freude ermöglicht.

Dr. Barrett, ein Psychologe, der an der Harvard Medical School lehrt und sich auf Traumforschung spezialisiert hat, stellt klar, dass die meisten Menschen lernen können, luzide zu träumen, aber für manche Menschen geht es viel einfacher als für andere.

Manche luzide Träumer erkennen, dass sie träumen, haben aber keine Kontrolle darüber. Andere können ihre emotionalen Reaktionen kontrollieren, aber nicht ihre Umgebung. Wieder andere können ein komplettes Drehbuch schreiben, als ob sie einen computergenerierten Animationsfilm mit einem Programm erstellen. Ungeachtet der auffälligen Unterschiede zwischen den Menschen sagt Dr. Barrett, dass die Mehrheit der Menschen, die sich in den meisten Nächten an ihre Träume erinnern können, auch ihre Chancen auf luzides Träumen erhöhen, wenn sie sich an bestimmte Methoden halten.

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Luzides Träumen — geschichtlicher Hintergrund

Laut Dr. Barrett wurden in den 1970er Jahren zwei Studien durchgeführt, eine vom englischen Psychologen Keith Hearne im Jahr 1975 und eine weitere vom Forscher Stephen LaBerge von der Stanford University, die das luzide Träumen klinisch validierten. Dr. Barrett gab zu bedenken, dass „beide diese Vorstellung erdachten, dass während des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) alles im eigenen Körper gelähmt ist, außer den Augen. Folglich kamen sie auf die Idee, dass die Leute in ihren Träumen Signale mit den Augen machen, um anzuzeigen, dass sie luzide sind, und beide hatten Erfolg. Die Wirkung des luziden Träumens war schon seit Jahrzehnten beschrieben worden.

Barrett sagt, dass Hearne und LaBerge demonstrierten, dass Leute, die sagten, dass sie in ihren Träumen luzide waren, Augensignale von dem geben konnten, was sie im Schlaf geträumt hatten, was ein Beweis für die Luzidität war.

Robert Waggoner, der ehemalige Präsident der International Association for the Study of Dreams, sagt, dass luzide Träume klinisch erwiesen und häufiger sind, als die meisten Leute denken.

Die Hälfte der Bevölkerung hat einen gelegentlichen luziden Traum, und sobald es um College-Studenten in Amerika geht, zeigen Umfragen, dass bis zu 71% luzide Träume gehabt haben.

Im letzten Jahrzehnt gab es in Amerika eine Vielzahl von Studien über luzides Träumen. Man räumt ein, dass es Einschränkungen in der Forschung zum luziden Träumen gibt: „Wie bei psychiatrischen Befragungen kann ein außenstehender Beobachter nicht direkt auf den Inhalt der abstrakten Erfahrungen zugreifen, sondern nur versuchen, sie anhand einer Geschichte zu rekonstruieren. Eine andere Untersuchung mit Hirnscans zeigt, dass luzides Träumen einen hybriden Bewusstseinszustand darstellt mit definierbaren und messbaren Lücken zum Wachen und zum REM-Schlaf, insbesondere in den vorderen Hirnbereichen. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2019 gibt einen Überblick über einige der aktuellsten Forschungsmethoden zum luziden Träumen, insbesondere über Formen der Stimulation luzider Träume in Schlaflaboren.

Dr. Barrett erklärt, dass wir während des REM-Schlafs ungefähr genauso viel Gehirnaktivität haben wie im Wachzustand, aber in verschiedenen Bereichen weniger oder mehr. Der sekundäre visuelle Kortex, der an der Erzeugung einer Vision beteiligt ist, ist am aktivsten, emotionale Bereiche sind ein bisschen aktiver. Aber einer der Bereiche, der deutlich gedämpft ist, ist der präfrontale Kortex, der für abstraktes Denken und Wahrheitsgehalt zuständig ist. Die relative Inaktivität des präfrontalen Kortex während des Schlafs ist der Grund, warum Sie im Traum vielleicht einen 1,80 m großen Marienkäfer sehen und es nicht für unmöglich halten. Während luzider Träume ist der präfrontale Kortex teilweise aktiviert, was dazu führt, dass luzide Träumer die Seltsamkeit einer Traumlandschaft beobachten und dieses Wissen nutzen, um zu bestätigen, dass sie träumen.

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Wie können Sie Ihre Träume kontrollieren?

Beginnen Sie damit, ein Traumtagebuch zu führen. Waggoner, der das Buch Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self schrieb, sagt, dass eine exzellente Traumerinnerung essentiell ist. Wenn Sie aufwachen, egal ob mitten in der Nacht oder am Morgen, ist es am Besten an genau demselben Ort zu bleiben und zu notieren, woran Sie sich aus Ihren Träumen erinnern. Bevor Sie Ihr Handy benutzen oder Ihren Tag beginnen, gehen Sie diese Notizen durch und schreiben Sie alles auf, woran Sie sich am Morgen aus Ihren Träumen erinnern.

Realitätsprüfung.

Kristian Marlow, der stellvertretende Direktor des Brogaard-Labors für multisensorische Forschung an der neurowissenschaftlichen Abteilung der Universität Miami und Co-Autor von The Superhuman Mind: Free the Guru in Your Brain klärt über Muster in Träumen auf, die den Menschen einen Hinweis darauf geben können, dass sie träumen.

Er stellt fest, dass Mengen, Lichter und Text besonders anfällig für Verzerrungen sind. Was sehr oft passiert, ist, dass man auf eine Uhr schaut und sie entweder irgendeine seltsame Zahl oder eine unrealistische Uhrzeit anzeigt, und wenn man dann wegschaut und wieder zurückschaut, zeigt sie eine andere Uhrzeit an. Eine Möglichkeit, sich dieser Widersprüche bewusst zu werden (verworrener Text in einer Publikation, schlecht funktionierende Lichtknöpfe, Farbblitze usw.), ist, Realitätskontrollen durchzuführen, wenn man wach ist.

Wenn Sie einen Blick auf Mengen, Lichter oder Text werfen, tun Sie dies doppelt. Wenn Sie einen Blick auf die Temperatur in einem Ofen werfen, dann überprüfen Sie sie doppelt. Wenn Sie beobachten, dass die Lichter plötzlich aus- und wieder angehen, ist das ein Signal, dass Sie träumen.

Die Gewohnheit, Aspekte der Realität im Wachleben zu überprüfen und nachzuprüfen (Ihre Umgebung, die Gegenstände, die Sie verwalten, und die Personen, die Sie sehen), wird sich auf Ihre Träume übertragen. Und wenn Sie die Realität in einer Fantasie überprüfen, schlägt die Überprüfung der Realität typischerweise fehl, was zu Luzidität führen kann. Dr. Barrett beleuchtet die Funktionsweise dieser Technik:

Träume scheinen zumindest einen Teil des Gedächtnisses aufrechtzuerhalten und neues Lernen zu kombinieren. Jede Aufgabe, die Sie aufmerksam erledigen, wird wahrscheinlich in Ihrer Fantasie auftauchen, aber neue Aufgaben, die Sie üben und verstehen, sind noch wahrscheinlicher.

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Wiederholen Sie Ihre Mantras vor dem Schlafengehen

Eine weitere Möglichkeit, Ihre Träume zu kontrollieren: Machen Sie sich die Macht der Suggestion zunutze. Dr. Barrett staunt, dass luzide Träume ein faszinierender Bewusstseinszustand sind, warnt jedoch vor dem Missverständnis, dass man das tun muss oder tun sollte, um zu versuchen, den Inhalt der Träume zu beeinflussen. Er stellt klar, dass es effektiver sein kann, Trauminkubation zu betreiben, das heißt im Wesentlichen, sich selbst zu sagen, was man träumen möchte, bevor man einschläft.

Da Sie einschlafen, befinden Sie sich in einem „hypnagogischen Zustand“, der Sie sehr beeinflussbar macht. Man sollte eine einfache Aussage oder einen Satz wählen, den man wiederholt und mit einem geistigen Bild verbindet, während man ins Bett fällt.

Dr. Barrett führte 1993 eine Studie durch, bei der sich die Probanden sagten, dass ihre Träume Themen ihrer Wahl behandeln würden (von sozialen Herausforderungen bis hin zu Fragen der Vorbereitung). Innerhalb von nur einer Woche erinnerten sich etwa 50 % der Probanden an eine Fantasie, die sie als mit ihrem Problem zusammenhängend einschätzten. Dr. Barrett ist der Meinung, dass seine Forschung bessere Ergebnisse als andere ähnliche Studien zur Problemlösung in Träumen lieferte, weil die Probanden die Themen selbst wählten. Folglich waren sie in der Lage, die Probleme zu lösen, und auch intrinsisch motiviert.

Sollten Sie versuchen wollen, durch bewusste Mantras vor dem Einschlafen Luzidität zu erlangen, um den Inhalt Ihrer Träume zu beeinflussen, dann wiederholen Sie: „Heute Nacht werde ich in der Lage sein, meine Träume zu kontrollieren.“ Waggoner, der über 1.000 luzide Träume aufgezeichnet hat, teilt seine persönlichen Erfahrungen:

Die Art und Weise, wie ich es mir selbst beigebracht habe, war, dass ich jeden Abend vor dem Einschlafen einen Blick auf meine Hände warf, während ich mir immer noch sagte, heute Nacht werde ich in meinen Träumen meine Hände sehen und erkennen, dass ich träume … Ich schaute etwa fünf Minuten lang auf meine Handflächen, während ich das zu mir selbst wiederholte, und in der nächsten Nacht, in der ich das tat, ging ich durch meine High School, und plötzlich tauchten meine Hände vor meinem Kopf auf, und ich dachte, meine Hände, ich muss träumen.

Glaube an dich

Kristian Marlow sagt, wenn Sie sich an den Rand eines Teiches träumen, und Sie wollen fliegen, dann glauben Sie, dass Sie fliegen können, und Sie werden es können. Wenn Sie wissen, dass Sie träumen und fliegen wollen, aber in Ihrer Fantasie denken, dass Sie fallen werden, dann werden Sie falllen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Absturz weh tun wird, dann wird er es auch. Marlow unterstreicht: „Du musst glauben, dass das, was du willst, dass es geschieht, eintreten wird. “ Er ist der Überzeugung : „Es kommt auf den Glauben an. “ Waggoner schließt sich dieser Meinung an und erklärt: „Wenn man an etwas glaubt, wird es richtig sein. „

Luzide bleiben

Es ist wichtig, sich nicht übermäßig aufzuregen. Marlow stellt klar, dass in Ihrer Fantasieumgebung – ein Wecker oder Lichter, die Ihr Gehirn aufwecken – ein intensiver Reiz in der Fantasie dazu neigt, auch Sie aufzuwecken. Wenn Sie also merken, dass Sie träumen, bleiben Sie ruhig. Waggoner weist darauf hin, dass Sie Ihre Hände aneinander reibt. Einen nahegelegenen Tisch oder die Wand berührt, um ein kinästhetisches Gefühl zu erlangen, fester in der Fantasie zu sein.

Waggoner sagt, dass es hilfreich ist, sich in der Fantasie zu wiederholen; dies ist eine Fantasie, weil man ständig Gefahr läuft, in einen nicht-luziden Fantasiezustand zurück zu rutschen. Zusammenfassend schreibt Waggoner drei Methoden vor, um einen sehr langen Traum zu bekommen: reduzieren Sie Ihre Emotionen, erhöhen Sie Ihr Bewusstsein und halten Sie Ihre Aufmerksamkeit.

Ist luzides Träumen schädlich?

Dr. Barrett behauptet, dass es sicherlich keinen Beweis dafür gibt, dass es schädlich ist. Marlow stimmt dem zu, sagt aber, dass das Praktizieren des luziden Träumens für Menschen gefährlich sein könnte, die Drogen nehmen, die Halluzinationen hervorrufen können.

Was die gesundheitlichen Vorteile betrifft, so zeigt eine Studie aus dem Jahr 2014, dass luzide Träumer dazu neigen, effektivere abstrakte Problemlöser zu sein. Allerdings warnt Dr. Barrett vor einem abrupten Sprung von Korrelation zu Kausalität: Es ist wahrscheinlicher, dass Menschen, die eine Neigung zu mehr exzellenter Aktivität in ihrem präfrontalen Kortex die ganze Zeit über haben, ebenfalls dazu neigen, luzide Träume zu haben.

Ein möglicher gesundheitlicher Nutzen ist laut Marlow die Vorbeugung von Albträumen, vor allem bei Patienten, die mit PTSD zu kämpfen haben. Allgemeiner gesagt, kann luzides Träumen es den Leuten ermöglichen, sich ihren Frustrationen mit Expositionstherapie zu stellen. Marlow erklärt: Phobien sind normalerweise resistent gegen bewusste Überlegungen. Wenn man also anfängt, sich der Fantasie auszusetzen, kann das dazu führen, dass sich das Gehirn gegen diese Art von Reizen desensibilisiert.

Einige luzide Träumer berichten auch von anderen emotionalen und kognitiven Vorteilen. Waggoner sagt, dass luzide Träume dazu neigen, positiver zu sein. Marlow sagt, man könne luzide Träume nutzen, um vergangene Zeiten mit einem geliebten Menschen neu zu bewerten, von denen man sich wünscht, sie wären anders verlaufen. Sie können sich Ihre Vergebung verdienen. Sie sind sich bewusst, dass es nicht real ist.

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Luzides Träumen ist eine Kunst, keine Wissenschaft

Während einige sagen, dass luzides Träumen eine Wissenschaft ist, argumentieren andere, dass die Praxis des luziden Träumens eine Kunst ist. Waggoner weist darauf hin, dass luzide Träumer zwar Ihre Handlungen in Ihren Träumen kontrollieren können, das bedeutet aber nicht, dass Sie die Kontrolle über alle Aspekte der Fantasie haben. Waggoners Metapher:

„Der Seemann kontrolliert nicht das Meer, genauso wenig wie der luzide Träumer seine Phantasie vollständig kontrolliert. „

Segler müssen sich auf das Wetter, die Wellen, den Wind, ihre besonderen Fähigkeiten und auf das Boot beziehen. Sollten sich luzide Träumer also mit viel mehr Bewusstsein auf diese Fantasiesituation beziehen, um Kontrolle auszuüben? Waggoner besteht darauf, dass luzides Träumen ein Prozess des Lernens ist.

Waggoner behauptet, dass Wissenschaftler einige äußere Merkmale erforschen können, aber die wahre Erfahrung ist wirklich eine Kunst. Luzides Träumen ist ein kreativer Akt, nicht wie die Interpretation von Träumen selbst. Während wir danach streben, den Grund unseres Träumens und den Inhalt unserer Träume besser zu verstehen, kann das luzide Träumen im Schlaf ein Fenster zu Teilen unseres Geistes bieten, auf die wir im Wachleben keinen Zugriff haben.

Marlow beschreibt einen Künstler, der in einem luziden Traum sagen würde: „Wenn ich den Raum betrete, wird das Bild, das ich sehe, wahrscheinlich mein zweites Bild sein.“ Der Künstler würde das Bild in seiner Phantasie untersuchen und es dann im wirklichen Leben reproduzieren. Waggoner erwähnt einen Romanautor, der einen luziden Traum hatte, in dem er seine literarischen Figuren bat, ihm zu sagen, wie ihre Geschichte enden müsse. Sie taten es, und er überarbeitete sein Manuskript entsprechend.

Bedenken Sie, dass nicht jeder in der Lage sein wird, seine Träume zu kontrollieren. Dr. Barrett erklärt, der Grad der Luzidität und der Kontrolle schwankt von Person zu Person sehr stark. Und während das für diejenigen, die sich der Kontrolle über den Inhalt der Träume verschrieben haben, entmutigend sein mag, kann ein Individuum seinen Wert aus der Luzidität ableiten und nicht aus der meisterhaften Kontrolle, oder vielleicht aus gar keiner Macht. Waggoner sagt: „Wenn Sie lernen, mit Ihrem Unterbewusstsein in Beziehung zu treten, können Sie auf dessen kreatives Wissen zugreifen, wenn Sie als Egomane herumlaufen und versuchen, alles zu kontrollieren. . …werden Sie nie etwas über die Schönheit und das Geheimnis Ihres Unterbewusstseins erfahren. „

Rubin Gallo, Professor an der Princeton University reflektiert unseren Drang, träume zu lenken, indem er sagt, dass es in einer Zeit, in der wir denken, dass wir jetzt die Kontrolle über alles haben, immer noch Bereiche gibt, die wir vernachlässigen. Die Liebe ist eine davon; das Kunstwerk ist nur ein weiterer, und Träume sind Teil des Pakets. Diese Sammlung von Themen, für Gallo, sind geheimnisvolle Produktionen des menschlichen Lebens. Seiner Meinung nach entziehen sich Träume unserem Willen und der Kontrolle und lehren uns etwas über uns selbst, gerade weil sie uns die Kontrolle verlieren lassen.

In Open Minded: Working Out the Logic of the Spirit schreibt Jonathan Lear, dass „Menschen Bedeutung für sich selbst und für andere schaffen, von der sie kein direktes oder unmittelbares Bewusstsein haben. Menschen erlangen mehr Bedeutung als sie wissen, was sie damit anfangen sollen.“

Vielleicht ist das der Punkt, an dem das luzide Träumen als Brücke zwischen der Bedeutung, die wir bewusst herstellen, und der Bedeutung, die uns noch nicht bewusst ist, dienen kann. Indem wir die Macht und die Möglichkeit dieser Fantasiewelt erkennen und uns in diese Welt begeben, in der unser Wille nicht sicher ist, könnten unsere erfinderischen Impulse verwirklicht werden.