Die Kunst des luziden Träumens — 3 kraftvolle Strategien zur bewussten Steuerung Ihrer Träume

Geschichtlicher Hintergrund von luziden Träumen

Ein luzider Traum ist ein Begriff, der von dem Gelehrten Marquis d’Hervey p Saint-Denys (1822–1892) zuerst erwähnt, aber von dem niederländischen Psychiater Frederik van Eeden (1860–1932) geprägt wurde. Im Westen gehen die Techniken des luziden Träumens bis zu Aristoteles zurück, wobei der erste westliche Bericht über luzide Träume im Jahr 415 n. Chr. vom Heiligen Augustinus verfasst wurde.

  • Willst du lernen deine Träume zu steuern?
  • Willst du jede Nacht ein neues Abenteuer erleben?
  • Willst du deine Träume nutzen um etwas sinnvolles zu lernen?
  • Willst du der Regisseur deiner Träume werden?
  • Willst du mithilfe des Zugangs zum Unterbewusstsein dein Leben revolutionieren?

Ein luzider Traum ist, wenn Sie merken, dass Sie träumen, aber Sie bleiben in dem Traum und sind sich bewusst, dass Sie träumen und alles nur Ihrer Fantasie entspringt.

Das heißt, Sie träumen, und Sie wissen es. Die Gültigkeit des luziden Träumens wurde 1975 von dem Psychologen Keith Hearne an der Hull University und unabhängig davon von Stephen LaBerge in l977 in Stanford klinisch nachgewiesen. LaBerge ist wohl der Vater des modernen luziden Träumens, zusammen mit seinen Büchern Lucid Dreaming: The Power of Being Awake and Aware on Your Dreams (1985) und Exploring the World of Lucid Dreaming (1990, Co-Autor mit Howard Rheingold) sind Klassiker.

Vor dieser bahnbrechenden Forschung wurde der Begriff des „luziden Träumens“ von der wissenschaftlichen Gemeinschaft weitgehend abgetan. Wie kann man genau zur gleichen Zeit wach sein und träumen? LaBerge und Hearne zeigten, dass man es kann, und das luzide Träumen fasste im Westen Fuß.

In diesem magischen Moment der Realisierung innerhalb des luziden Traums ändert sich alles. Von einem Moment in dem der Traum noch völlige Kontrolle über Sie hatte, kommt jetzt unter Ihre Kontrolle. Anstatt dieser Fantasie hilflos ausgeliefert zu sein, kontrollieren Sie ab diesem Moment den Traum. Sie können tun und lassen, was Sie wollen, und niemand kann Sie dabei beobachten. Sie können Sex mit einem Filmstar haben oder Fort Knox ausrauben, alles ist Ihrer Fantasie überlassen.

Träume sind Wahrheitsverkünder. Sie zeigen unsere tiefsten unbewussten Tendenzen, wie jeder Psychologe oder Traumdeuter feststellen konnte. Die gleiche Maxime gilt für die Arbeit mit luziden Träumen auf einer spirituellen Ebene.

Stellen Sie sich mal vor, und seien Sie schonungslos ehrlich:

  • Was würden Sie tun, wenn Sie unsichtbar werden könnten?
  • Was würde das offenbaren?
  • Würden Sie sich selbstlos oder egoistisch verhalten?

Platon hat diese Frage in „Die Republik“ angesprochen, wo er über den „Mythos vom Ring des Gyges“ spricht In diesem Mythos findet der Hirte Gyges einen magischen Ring, der ihm die Kraft der Unsichtbarkeit verleiht. Platon benutzt dieses Beispiel, um über Moral zu sprechen – was würdest du tun, wenn du unsichtbar wärst und niemand dich für deine Handlungen zur Rechenschaft ziehen könnte?

Lucid Dreaming

Können Sie zum Wohle anderer arbeiten (was, in buddhistischen Begriffen, auf ein entwickeltes Wesen mit einem gereinigten Geist hindeuten würde), oder könnten Sie Ihre wildesten Träume erfüllen (was auf ein gewöhnliches Wesen mit einem verunreinigten Geist hindeuten würde)? Gyges nutzte seine Unsichtbarkeit, um seine rohen Wünsche zu befriedigen. Die Techniken des luziden Träumens bieten Ihnen die Möglichkeit, den Mythos von Gyges zu leben und daraus zu lernen.

Luzidität ist keine „Alles-oder-Nichts“-Angelegenheit. Es gibt ein Spektrum, das von kaum luziden bis zu hyperluziden Träumen reicht, und von kürzesten luziden Momenten bis zu luziden Träumen, die über eine Stunde dauern. Um ein Beispiel zu nennen: Kaum bei Bewusstsein zu träumen, könnte bedeuten, dass Sie auf einer gewissen Ebene anerkennen, dass Sie einen luziden Traum haben, aber vielleicht nicht mit vollem Verstand handeln. Sie könnten immer noch vor einer wahrgenommenen Bedrohung fliehen oder Fantasiegestalten so behandeln, als wären sie real. Hyperluzides Träumen würde bedeuten, dass Sie die traumartige Natur Ihrer Erfahrung in der Fantasie vollständig verstehen und erkennen, dass sogar das Gefühl des Selbst im Traum geträumt wird.

Hyper-Luzidität könnte sich auch auf Farben und Formen in der Illusion beziehen, die lebendiger und realer erscheinen als alles andere, wenn Sie wach sind. Ebenso könnte man bei einer Fantasie nicht-klar sein, luzide werden und dann wieder in die Nicht-Luzidität fallen.

Die gute Nachricht über luzides Träumen und die Methoden, dies zu erleben, ist, dass es zwar Übung braucht, um solche Fantasien regelmäßig hervorzurufen, aber es braucht nur einen kurzen Moment der Erkenntnis, und Sie sind „drin“ 1 Blitz des Erkennens verwandelt einen nicht luziden Traum in einen luziden.

Sie haben viel geübt für Ihren ersten luziden Traum, waren entmutigt, dass es nicht geklappt hat, aber in der nächsten Nacht tritt dieser plötzlich auf. Diese Entmutigung ist oft genug, um ein Feuer für luzide Träume zu entfachen. Es gibt nichts Besseres als einen luziden Traum, und wenn man einen hat, will man mehr.

Fakten und Statistiken

Hier sind ein paar allgemeine Fakten über das luzide Träumen: Junge Kinder neigen dazu, häufiger luzide Träume zu haben, ein Phänomen, das um das sechzehnte Lebensjahr herum abnimmt. Jüngere Menschen neigen im Allgemeinen eher zu luziden Träumen als ältere Menschen. Luzides Träumen tritt bereits im Alter von drei Jahren auf, meist realisert man es jedoch erst etwa im Alter von zwölf bis vierzehn Jahren, was passiert.

Im Durchschnitt haben luzide Träumer drei bis vier luzide Träume pro Monat, zusammen mit der durchschnittlichen Länge der Luzidität von etwa zwei Minuten. Einige, etwa 58 bis 70 Prozent der Menschen werden im Laufe ihres Lebens mindestens einen luziden Traum haben.

Vorteile des luziden Träumens

Luzides Träumen kann bei Migräne und Depressionen helfen. Bis zu 8 % der Erwachsenen leiden unter chronischen Albträumen. In einer Studie an der Universität Utrecht in den Niederlanden versuchten sich die Teilnehmer bei einer Behandlung durch luzides Träumen (LDT), bei der sie sich alternative Enden für ihre Albträume ausdenken mussten. Diejenigen, die dazu in der Lage waren, reduzierten ihre Albträume.

Luzide Träume können das Selbstvertrauen stärken, helfen, Ängste zu überwinden, Verzweiflung zu bewältigen und erlauben es, Dinge wie eine Aufführung oder Präsentation zu proben. Sie können einen auch auf Ereignisse vorbereiten, von denen man erwartet, dass sie emotional herausfordernd sind, indem sie einem die Möglichkeit geben, sie in der Fantasie zu erleben, bevor das tatsächliche Ereignis eintritt.

Lucid Dream

Neuere Studien zeigen, dass luzide Träumer besser darin sind, Probleme zu lösen. In manchen Problemlösungssituationen müssen Menschen von der wahrgenommenen Tatsache zurücktreten, darüber nachdenken und die wahrgenommenen Tatsachen neu bewerten. Wie hängt dies mit der Luzidität in Träumen zusammen? Dieselben Autoren fahren fort:

„Für die Einsicht, die zur Luzidität beiträgt, scheinen Menschen auch in der Lage zu sein, von der offensichtlichen Interpretation zurückzutreten und über eine entfernte und in dem Moment unplausible Option nachzudenken – dass es nur eine Fantasie ist.“

Mit anderen Worten: Eine neue Perspektive kann innovativ sein. Das größte Problem von allen ist Samsara, das ist die verwirrende Welt der konventionellen Realität, die durch Leiden und Unwissenheit definiert ist, und luzide Träumprozesse haben das Potenzial, auch dieses Problem zu lösen.

Es hat sich gezeigt, dass luzides Träumen die motorischen Fähigkeiten verbessert, was bedeutet, dass es Sie bei jeder körperlichen Aktivität unterstützen kann, vom Klavierspielen bis zur sportlichen Leistung. Das macht Sinn, weil luzide Träume das Gehirn auf die gleiche Weise anregen wie das Wachleben. Wenn Sie zum Beispiel im Traum an einem Mathematikproblem arbeiten, wird Ihre linke Gehirnhälfte genauso stimuliert, wie sie es auch tagsüber tun würde.

Wenn Sie in einem luziden Traum Kniebeugen machen, erhöht sich Ihre körperliche Herzfrequenz. Das Fantastische daran ist, dass die Folgen Ihrer nächtlichen Aktion bis in den Tag hinein anhalten. Das Training Ihres Körpers im Traum kann Ihren physischen Körper trainieren. Für diejenigen, die am Nachmittag keine Zeit mehr haben, etwas zu tun, ist es wie eine zusätzliche Nachtschicht.

Luzides Träumen kann die Heilung erleichtern. Ein Arzt veröffentlichte einen Bericht über einen Patienten, der zweiundzwanzig Jahre lang chronische Schmerzen hatte und sich über Nacht mit einem einzigen luziden Traum selbst heilte. „Ich bin kein Spezialist für luzide Träume“, sagt der Physiologe Mauro Zappaterra. „Wie auch immer, die Person wachte ohne Schmerzen auf.

Er sagte, es sei gewesen, als hätte sich sein Verstand abgeschaltet und neu gestartet. Ein paar Tage später geht er in die VA-Apotheke und gibt seine Medikamente zurück – 300 Tabletten Levorphanol. Techniken des luziden Träumens sind toll, auch in der Medizin. Die Leute benutzen sie, um sich einen Vorteil gegenüber ihren Konkurrenten zu verschaffen. Forscher arbeiten damit, um PTSD zu heilen. Schlafforscher in Deutschland nutzen es, um die Konzentration und Leistung von Sportlern zu verbessern.

Schauspieler, Historiker, Musiker und Schriftsteller nutzen die Kunst des luziden Träumens, um ihre Kreativität zu steigern. Die Psychologin Janine Chasseguet-Smigel schreibt: „Die Methode der Schöpfung geht mit der Fähigkeit einher, mit all den vielen primitiven Schichten des Unterbewusstseins zu kommunizieren“ – Schichten des Unterbewusstseins, die in Ihrer Fantasie abgerufen werden könnten.

Im Allgemeinen wird das luzide Träumen mit der Kreativität von Äonen in Verbindung gebracht, und die Literatur ist voll von Beispielen. Der deutsche Chemiker Friedrich Kekule entdeckte in einer Fantasie die Molekularstruktur von Benzol, James Camerons Traum von einem Robotermenschen wurde schließlich zum Film Der Terminator, Robert Louis Stevenson kam im Traum auf die Handlung seiner Novelle Der seltsame Fall des Dr. Jekyll und Mr. Hyde, und auch Paul McCartneys Song Yesterday kam ihm im Traum.

Die derzeitige Verbreitung von Techniken des luziden Träumens ist sowohl ein Segen als auch ein Fluch. Der Fluch ist, dass Träume normalerweise nicht ernst genommen werden. Kulturen, die Träume ehren, werden oft als krude abgetan. „Es ist nur eine Fantasie“ ist eine trivialisierende Bemerkung, wenn auch eine mit vorläufiger Gültigkeit. Aber wenn wir unsere Fantasien ignorieren und luzides Träumen als ein weiteres Spiel mit der virtuellen Realität abtun, lassen wir eine tiefgreifende Gelegenheit aus, das Wesen des Geistes und unseres Unterbewusstseins zu erforschen. Die wirklich primitiven Zivilisationen sind vielleicht diejenigen, die die Macht der Träume abtun und die unvergleichlichen Wachstumsmöglichkeiten ignorieren.

Sie werden darüber reden, wie man die Welt des luziden Träumens stärken kann, um die Sphäre der alltäglichen Erscheinung zu schwächen, damit die weltlichen Dinge nicht so viel Macht über uns haben. Technisch ausgedrückt könnte man fast sagen, dass wir die Fantasiewelt verdinglichen oder materialisieren, um die Wachwelt zu entverdinglichen oder zu entmaterialisieren – bis beide als gleichermaßen real oder unwirklich angesehen werden und wir zu der illusorischen Natur beider erwachen. Darin liegt die Freiheit, und das ist es, was „Aufwachen“ im religiösen Sinne bedeutet.

Methoden der luziden Trauminduktion

Vom Trivialen zum Transzendenten, luzides Träumen ist ein Erfahrungsbereich, der sich meist mit weltlichen Dingen und Selbstverwirklichung beschäftigt. Wenn man tiefer geht, kann sich das luzide Träumen zum Traum-Yoga entwickeln und schließlich zu einer spirituellen Praxis werden. Damit soll nicht gesagt werden, dass luzides Träumen nicht spirituell ist. Es könnte es sein. Aber als Praxis und im Vergleich zum Traum-Yoga hat das luzide Träumen nicht so viele spirituell orientierte Ansätze. „Yoga“ ist das, was jocht oder vereint. Traum-Yoga verbindet Sie mit tieferen Aspekten Ihres Wesens; es ist mehr um die Selbsttranszendenz besorgt.

Das Traumyoga selbst hat sich in Hunderten von Jahren nicht viel verändert. Es wurde von Personen entwickelt, die mit sich so stark im Reinen waren, dass sie vielleicht nicht erkannten, dass einfache Sterbliche wie wir einige kleine Schritte brauchen könnten. Die zeitlosen Übungstexte sind prägnant und schwierig. Der hervorragende Beitrag des modernen luziden Träumens ist es, einen Anfang zu ermöglichen. Es ist eine schöne Illustration der Verschmelzung von Altem und Neuem, von Ost und West. Luzides Träumen hat für Traum-Yoga-Praktizierende viel zu bieten, und Traum-Yoga hat fantastisch viel zum luziden Träumen beizutragen. Zusammen bilden sie eine hervorragende Symbiose.

Lucid Dreaming

Hier werden verschiedene Methoden zur Induktion des luziden Träumens vorgestellt. Es ist nicht nötig, sie alle zu beherrschen. Die Induktion von Luzidität ist Ihre Stufe, nicht die luzide Traumtechnik, die Sie dorthin bringt. Sie sind alle unterschiedlich. Eine Methode mag für ein einzelnes Individuum funktionieren und für ein anderes überhaupt nicht. Der Zweck, diese Traumtechniken vorzustellen, ist, dass Sie schließlich eine finden, die für Sie geeignet ist. Wenn Sie das getan haben, bleiben Sie bei dieser wenn diese eine passt — Sie brauchen keine andere auszuführen, es sei denn, Sie wollen weitere Möglichkeiten erkunden.

Die einzige wirkliche Gefahr bei der Vorstellung zahlreicher Ansätze besteht darin, dass Sie vielleicht eine Traum Induktions-Methode für eine oder zwei Nächte ausprobieren, dann aufgeben und zur nächsten übergehen. Sie sollten, mindestens mehrere Wochen bei einer Technik zu bleiben. Probieren Sie es über eine längere Zeit um sich daran zu gewöhnen und sie zu perfektionieren. Wenn es danach nicht funktioniert, dann versuchen Sie eine andere. Und fühlen Sie sich frei, mit der Methode zu beginnen, die für Sie am sinnvollsten ist.

Es gibt eine Geschichte über einen Bauern, der einen Brunnen graben wollte. Er bemühte sich, Wasser zu finden, indem er sechs Fuß an einer Stelle grub, woraufhin er frustriert wurde und fortfuhr, eine andere Stelle auszuprobieren. Er probierte weitere sechs Fuß, fand nichts und ging zu einer anderen Stelle und dann zu einer anderen. Sein Mangel an Ausdauer sicherte den Misserfolg. Wenn Sie mit diesen nächtlichen Meditationen zum Zentrum Ihrer selbst gelangen wollen, dann müssen Sie tief graben. Topfschlagen schafft Schlaglöcher, die nie weit reichen werden.

Das Einzigartige am Traum-Yoga ist, dass Sie Ihr Lehrer werden. Sie sind derjenige, der Ihren Geist besser kennt als jeder andere. Sie sind derjenige, der Ihre Schlafmuster und die Eigenheiten luzider Träume kennt. Sie müssen bei dieser Praxis ehrlich zu sich selbst sein, nur ein weiteres Beispiel für die nächtlichen Wege als Wahrheitsverkünder. Sie müssen sich auf Ihre Weisheit verlassen und die Verantwortung für Ihren Erfolg übernehmen.

Schauen Sie, was für Sie funktioniert, nicht nur bei den Techniken des luziden Träumens selbst, sondern auch bei der Art und Weise, wie Sie sie anwenden. Wenn Sie finden, dass es zu störend ist, das luzide Träumen unter der Woche zu üben, dann tun Sie es einfach am Wochenende. Obwohl es sinnvoll ist, eine Technik wie vorgestellt auszuführen, sollten Sie sich nicht scheuen, damit herumzuspielen. Vielleicht funktioniert eine Mischung von Methoden für Sie persönlich oder Ihre ganz eigene Strategie. Experimentieren Sie und haben Sie Spaß. Wenn Sie das luzide Träumen nicht genießen, werden Sie es nicht tun können. Motivation und Ehrgeiz sind zwar wichtig, aber seien Sie nicht zu hart zu sich selbst. Gehen Sie langsam und in kleinen Schritten vor.

Die Idee dieser Träume als Wahrheitsverkünder trifft auf eine andere Situation zu. Früher oder später werden diese Techniken des luziden Träumens Ihre Begeisterung für die Unwissenheit zeigen. Es wird eine Phase kommen, in der Sie sagen könnten: „Scheiß drauf. Ich würde lieber schlafen gehen.“ Oftmals habe ich keine Lust zu üben. Ich werde faul oder es ist mir einfach egal. Das ist der Moment, in dem ich meine Begeisterung für die Unwissenheit bemerke und darüber lächle. Es ist ein natürlicher Ausdruck unserer Leidenschaft für Gedankenlosigkeit, wie wir sehen werden. Auch wenn es einen Teil von uns gibt, der aufwachen möchte, gibt es einen bedeutenden Teil von uns, der das nicht tut. Für unser Ego ist Unwissenheit Glückseligkeit. Wir haben lange Zeit geschlafen, und das Aufwachen ist nicht immer einfach.

Eine zentrale Lehre in jeder Meditation ist „nicht zu fest, nicht zu locker“. Wenn Sie zu fest sind oder sich zu sehr anstrengen, werden Sie sich verheddern und nicht einschlafen können. Wenn Sie sich nicht genug anstrengen, sind Sie zu locker, und Sie praktizieren kein Yoga des luziden Traums. Der „mittlere Weg“ ist immer der Beste. Es ist wie das Stimmen einer Gitarre. Stimmt man sie zu eng, reißen die Saiten; stimmt man sie zu locker, erzeugt sie einen schlaffen Klang. Mit Ausgeglichenheit, Ausdauer und Erfahrung werden Sie herausfinden, wie Sie Ihr Gehirn so stimmen können, dass Sie erstaunliche Nachtmusik machen können.

Lucid Dreaming mediate

Drei wesentliche Bestandteile

Die drei wesentlichen Komponenten für luzides Träumen sind:

  1. Starke Motivation, oder klare Intention
  2. Guter Traum, oder starke Erinnerung daran
  3. Beurteilung der Induktionstechniken

Wenn Sie die ersten beiden Teile bereits beherrschen, können Sie zu den folgenden Techniken zur Induktion luzider Träume übergehen.

Die allererste Komponente, starke Motivation, ist entscheidend. Die Motivation, oder Absicht, erzeugt eine Dynamik, die sich auf die Traumwelt überträgt. Es ist so, als würden Sie den luziden Traum säen, eine Strategie, die für einen gewissen Grad an luzider Trauminduktion wesentlich ist. Luzides Träumen, oder Traum-Yoga, beginnt damit, dass man das Gehirn mit Absicht dehnt. Wie wir gesehen haben, ist das Dehnen sowohl für psychologisches als auch für physisches Yoga typisch.

Um Ihren Kopf um das Verdunkelte zu wickeln, müssen Sie sich ihm entgegenstrecken. Es würde helfen, wenn Sie Ihr Bewusstsein in zuvor unbewusste Zustände des Geistes ausdehnen, und auch das Aufwärmen dafür beginnt mit Ihrer Absicht. Wenn Sie sich auf diese Weise dehnen, beginnt Ihr Gehirn zu expandieren.

Haben Sie schon einmal früh aufstehen müssen und keinen Wecker gehabt? Indem wir uns eine bestimmte Absicht setzen, zu einer bestimmten Zeit aufzustehen, wachen wir oft ohne Hilfe eines Weckers auf. Genauso könnten wir uns einen inneren Wecker stellen, der uns in einem luziden Traum aufweckt, indem wir eine bestimmte Absicht festlegen.

Wenn Sie dies lesen, haben Sie bereits damit begonnen, Ihre Absicht festzulegen. Das Studium der Perspektive oder die Lehre, die das luzide Träumen und Traum-Yoga unterstützt, verstärkt sie. Um Ihre Absicht zu praktizieren, sagen Sie sich tagsüber: „Heute Abend werde ich mich an meine Träume erinnern. Ich habe viele Träume. Ich werde großartige Träume haben. Ich werde innerhalb meiner Träume erwachen.“ Sprechen Sie die Worte nicht nur mit dem Mund aus. Meinen Sie sie.

Sie verstärken die Absicht auch, indem Sie sie laut aussprechen und aufschreiben: vom Psychischen über das Verbale zum Physischen. Während Sie im Bett liegen, steigern Sie Ihr Ziel wie einen Sprint zur Ziellinie.

Andere Ausdrucksformen der Absicht sind das Lesen von Büchern, das Besuchen von Kursen und im Wesentlichen das Verbringen von so viel Zeit wie möglich mit dieser Thematik.

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Als Stephen LaBerge seine Doktorarbeit über Techniken des luziden Träumens durchführte, hatte er sich mit dieser Substanz vollgesogen und hatte praktisch jede Nacht luzide Träume. Pflanzen Sie viele Samen, und Sie werden viele Früchte ernten. Unterschätzen Sie nicht die Macht der Absicht.

Die Erforscher des luziden Träumens, Robert Price und David Cohen, schreiben: „Luzides Träumen scheint eine Erfahrung zu sein, die für außergewöhnlich motivierte Menschen weit verbreitet ist.“ Eine Methode, um die Motivation und das Ziel aufrechtzuerhalten, wäre es, sich einen klaren Plan zu machen, sobald man luzide wird. In Aufgaben zum luziden Träumen sagen Menschen häufig: „Mein Ziel ist es, in meinen Träumen luzide zu werden!“ Wenn sie das tun, wachen sie oft sofort auf und sind enttäuscht, weil der luzide Traum nicht von längerer Dauer war.

Warum sollten sie enttäuscht sein, wenn sie ihr Ziel erreicht haben? Sie haben, worum sie gebeten haben, das Geheimnis ist also, um mehr zu bitten. Deshalb ist es wichtig, ein Ziel jenseits des Luzidwerdens festzulegen; so wird die Luzidität schließlich zur reinen Bedingung, zur Basis, um noch höhere Ziele zu erreichen.

Patricia Keelin, eine Elite-Luzid-Träumerin, sagt, dass die Reichweite umso größer ist, je gefühlsbetonter das Ziel ist und je einflussreicher die Inspirationen sind. Wenn Sie zum Beispiel mit der Leidenschaft, der Aufregung und der Erwartung schlafen gehen: „Ich werde im Traum aufwachen, weil ich fliegen möchte. Ich möchte die Freiheit spüren, durch den Raum zu schweben, aus der Vogelperspektive zu sehen und zu spüren, wie der Wind durch mein Haar weht!“ habenSie Ihrer Absicht Emotionen und Details hinzugefügt.

Der Schlüssel ist, das magische Element der Atmosphäre oder eine psychologische Aufladung hinzuzufügen. Um Ihren Traum in der Fantasiewelt noch weiter zu verlängern, indem Sie Ihre Motivation mit Begeisterung aufladen. Es ist schön, wie oft Sie alles bekommen, was Sie sich wünschen.

Eine zweite entscheidende Komponente für luzides Träumen ist nützlich für den Traumabruf. Obwohl wir jede Nacht sechs Träume haben, erinnern sich viele Leute nicht an einen davon. LaBerge erklärt, dass es besser ist, die Methoden des luziden Träumens nicht auszuprobieren, bis Sie sich an mindestens zwei Träume pro Nacht erinnern können.

Eine gute Traumerinnerung beginnt mit Ihrer Einstellung, die aus der Motivation und der Absicht, sich an Ihre Träume zu erinnern, entsteht.

Wenn Sie Ihre Träume wertschätzen, dann pflanzen Sie die Samen für eine verbesserte Erinnerung. Wenn Sie Ihre Träume als wichtig anschauen, werden sie häufiger träumen. Wie die Phantasieforscherin Patricia Gareld in ihrem Buch Kreatives Träumen sagt: „Diejenigen, die nicht an luzide Träume glauben oder sie für Quatsch halten, erinnern sich nicht an ihre Träume oder besitzen nur unsinnige Träume. Träume sind das, was man aus ihnen macht. Ihre Phantasie reagiert auf Ihre Einstellung dazu.“ Sagen Sie sich entschlossen, dass Sie sich an Ihre Träume erinnern werden. Seien Sie mit ganzem Herzen bei der Sache. Schlafen Sie ausgiebig und erlauben Sie sich, auszuschlafen. Machen Sie das Beste aus Ihrer Traumzeit. Der spaßige Teil des luziden Träumens ist es, sich selbst zu erlauben, im Bett zu liegen und in die Träume hinein- und wieder herauszutauchen.

Ein Traumtagebuch hilft dabei sehr. Das Beginnen eines Traumtagebuchs unterstreicht die Absicht, dass Sie die Sache ernst nehmen. Sie lassen Ihren Worten auch Taten folgen. Sie schreiten auch von der mentalen Ebene (die Absicht) zur verbalen Ebene (Wiederholung der Absicht, sich an Träume zu erinnern) zur physischen Ebene (schreiben des Tagebuchs ). Die Anthropologin Tanya Luhrmann, die sich erinnerte: „Vor einigen Jahren schloss ich mich einer Gruppe an, die beschloss, dass wir unsere Träume aufschreiben würden. Und mein Traumleben veränderte sich. Ich schien mehr zu träumen. Ich erinnerte mich an mehr Details. Ich hatte gelegentlich Träume von mythischer Intensität“ Falls Sie Schwierigkeiten haben, sich an Träume zu erinnern, ist es hilfreich, jeden Schnipsel von nahezu jeder Fantasie, an die Sie sich erinnern können, aufzuschreiben. Wenn Sie erwachen, fragen Sie sich: „Habe ich geträumt?“ Schließen Sie die Augen und versuchen Sie, jedes Detail des Traums wieder einzufangen. Und gehen Sie nicht weiter.

 Dreaming

Wenn Sie sich bewegen, wird das Wachbewusstsein aktiviert und Sie werden aus der Fantasiewelt herausgerissen. Wenn Sie sich bereits bewegt haben und glauben, einen Traum gehabt zu haben, kehren Sie an den Ort zurück, an dem Sie sich beim ersten Aufwachen befanden. Erinnerungen sind in unserem Körper verankert. Ich habe mich oft an einen Traum erinnert, indem ich in die Position zurückkehrte, in der ich mich befand, als ich ihn hatte.

Im Folgenden finden Sie eine Übung für den Tag, die Ihre Methoden des luziden Träumens unterstützen werden. Stellen Sie einen Timer so ein, dass er in zufälligen Abständen über den Tag verteilt losgeht. Wenn er das Signal gibt, nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Gedanken oder Handlungen der letzten zehn Minuten abzurufen. Sie können diese Art der mentalen Rückverfolgung sogar zu Gelegenheiten einbauen, bei denen Sie feststellen, dass Sie geträumt haben.

Die Abläufe, die Sie tagsüber machen, können Ihnen bei Ihren Abläufen in der Nacht helfen, und auch, dass die Art und Weise, wie Sie sie in der Nacht machen, Ihnen bei den wiederkehrenden Abläufen während des Tages helfen können. Diese Art von hin- und hergehender oder bidirektionaler Übung ist im Traumyoga gemeinsam. Sie öffnen eine bidirektionale Straße zwischen dem Tag und der Nacht.

Nutzen Sie schließlich die Vorteile des luziden Träumens in der Nacht, indem Sie bis zu zwei Stunden, bevor Sie normalerweise aufstehen, aufwachen, etwa fünfzehn Minuten aufbleiben und dann wieder einschlafen. Normalerweise haben Sie dann die intensivsten Träume.

Mit diesen Hinweisen ist es einfach, sich an Ihre Träume zu erinnern. Mit einer starken Motivation und einer anständigen Traumerinnerung sind Sie bereit, die nächste Komponente zu erforschen, die Methoden zur Induktion luzider Träume, die in die Tages- und Nachtmethoden unterteilt werden.

Aufwachen

Mitten in der Nacht aufzuwachen kann auch aufschlussreich sein, wenn es darum geht, wie wir unser Selbstbewusstsein in luziden Träumen erzeugen oder wiederherstellen. Ich stelle häufig fest, dass ich, wenn ich zum ersten Mal aufwache, besonders wenn ich mitten in der Nacht aus einem tiefen, traumlosen Schlaf erwache, nicht sofort zu mir selbst finden kann. Manchmal wortwörtlich, als ob ich nicht wüsste, wo ich bin; am bedeutsamsten ist jedoch, dass ich nicht weiß, wer ich bin. Ich bin mir bewusst, wenn ich wachgerüttelt werde, aber ich bin mir manchmal meiner Identität oder Geschichte nicht bewusst.

Wahrscheinlich haben Sie diese verunsichernde Begegnung auch schon erlebt.

Es dauert ein paar Sekunden, um die leitende Erzählung wiederherzustellen, die Erzählung, die am Ende „Sie“ ist Meiner Erfahrung nach das Gefühl manchmal grundlos und panisch, und ich kämpfe darum, wieder zu erschaffen, dass ich bin. Bei diesen Gelegenheiten atme ich erleichtert auf, wenn ich mich schließlich „gefunden“ habe.

Zu anderen Zeiten ist es faszinierend, mein Gefühl des Selbst nicht zu lokalisieren und ich erfreue mich an dieser Lücke des Nicht-Verstehens. Während dieser angenehmeren Aufwachphasen sehe ich, wie meine Gedanken herumwuseln, während sie das Puzzle zusammensetzen – all die einzelnen Teile meiner Geschichte -, was zu diesem unbeschreiblichen Gefühl führt, das als „ich“ bezeichnet wird. Wenn ich zum ersten Mal aufwache, gibt es keinen Bezugspunkt, kein Ich. Nur reines wirr-warr, frei von jeder Handlung. Wenn ich für diese Grundlosigkeit offen bleiben und mich mit ihr richtig verbinden kann, ist es ein befreiendes und weiträumiges Gefühl ohne Bezug zu irgendjemandem (mir) mit dieser Erfahrung. Aber aufgrund der Macht der Gewohnheit, der defensiven und selbsterzeugenden Strategien des Egos, rast dieses empfängliche Bewusstsein zu einem kontrahierten Punkt zusammen, den ich dann als das Ich erkenne.

morning Dream

Wenn Sie das nächste Mal mitten in der Nacht aufwachen oder wachgerüttelt werden, versuchen Sie, diesen erschütternden Bewusstseinsübergang auf eine ganz neue Weise zu erleben. Spüren Sie die erste Offenheit, die schnell folgende Verwirrung und das Gerangel, sich wieder zusammenzusetzen. Diese Art der Erkundung ist Teil des Nachttraum-Yogas. Hausübungen sind Möglichkeiten, sich mit einer meditativen und neugierigen Geisteshaltung auf jede nächtliche Erfahrung zu beziehen. Sie können eine Menge über sich selbst lernen, während Sie in den Schlaf fallen (auseinanderfallen) und in das Wachbewusstsein zurückkehren (kollektiv ).

Induktion luzider Träume bei Tag

Eine Vielzahl von Tageslicht-Methoden liefern den Anfang für die nächtlichen Techniken. Diese alltäglichen Praktiken helfen Ihnen auch, Traum-Yoga in Ihr Leben zu integrieren, einschließlich dieser im Allgemeinen disparaten Bewusstseinszustände.

1. Reality Checks

Eine nützliche Induktionstechnik für den Tag ist es, routinemäßige „State Checks“ oder „Reality Checks“ durchzuführen. Eine Zustandsüberprüfung bedeutet, dass Sie den Status Ihrer Realität hinterfragen, indem Sie sich im Laufe des Tages fragen: „Ist es ein Traum? Bin ich am träumen?“ Auf diese Weise schaffen Sie eine kritische Haltung gegenüber Ihrer Realität. Es mag albern erscheinen, sich diese Fragen zu stellen, denn unsere übliche Antwort ist: „Natürlich bin ich wach!“ Aber wie können Sie das mit Sicherheit wissen?

Eine unkritische oder unhinterfragende Haltung führt dazu, dass wir die Tatsache übersehen, dass wir träumen, wenn wir träumen. Wir bemerken nicht, dass wir träumen, da wir träumen, wenn es eine Realität ist, die es nicht ist. Das ist die eigentliche Definition von Unklarheit – wir „verwechseln“ Fantasien mit der Realität. Da wir den Stand unserer Realität tagsüber nicht in Frage stellen, stellen wir den Stand unserer Realität nachts auch nicht in Frage.

Wenn Sie sich zur Gewohnheit machen, Reality Checks durchzuführen, übernimmt diese Gewohnheit auch Ihre Phantasie. Wenn Sie sie anwenden, dann entdecken Sie vielleicht plötzlich, dass Sie träumen. Dieser eine Moment der Erkenntnis ist alles, was Sie brauchen, um aus Ihren Träumen einen luziden Traum zu machen.

Einen State Check durchzuführen ist einfach. Schreiben Sie auf die Rückseite einer Visitenkarte: „Ist das ein Traum?“ Schauen Sie sie im Laufe des Nachmittags gelegentlich an, nehmen Sie sie dann aus dem Blickfeld, und schauen Sie sie an. Wenn Sie wach sind, wird die Karte genau so erscheinen, wenn Sie sie ein zweites Mal betrachten. Aber wenn Sie träumen, wird sich etwas an der Karte ändern.

Wenn die Karte beim zweiten Mal etwas anderes sagt oder in einer anderen Schriftart, Größe oder Farbe erscheint, können Sie ziemlich sicher sein, dass Sie luzide träumen. Sie können dasselbe mit einer Digitaluhr machen. Betrachten Sie sie, schauen Sie weg, dann suchen Sie erneut. Ist es auf den zweiten Blick dasselbe?

Ein einfacherer ist , wenn Sie nur periodisch während des Tages aufspringen. Wenn Sie auf den Boden zurückkehren, sind Sie wahrscheinlich wach. Wenn Sie aber weiter nach oben gehen oder nach unten zurückkehren und durch den Boden fallen, sind Sie in einem luziden Traum. Sie haben dies unzählige Male benutzt, um Luzidität zu aktivieren.

Lucid Dreaming at desk

Gelegentlich springen sie hoch und bewegen sich weiter; ein anderes Mal beginnen sie herunterzukommen, ziehen die Oberschenkel an, als würden sie in den Knien landen, und hüpfen dann ohne den Boden zu berühren wieder hoch. All diese Dinge können sie in der wachen Realität nicht ausführen, also haben sie festgestellt, dass sie träumen müssen. Es macht Spaß, und es funktioniert. Es ist, als würde man in die Luzidität hüpfen.

2. Der Mythos des Wissens

Die Überprüfung des Zustands weist auf ein tieferes Problem hin, was der Historiker Daniel Boorstin „die Illusion des Wissens“ nennt „Der beste Feind des Wissens ist nicht die Unwissenheit; es ist die Illusion des Wissens“, schreibt er. Die großen Entdecker der Welt haben immer danach gestrebt, „gegen die gängigen Details und Dogmen anzukämpfen.“ Die Illusion oder der Mythos des Verstehens ist eines der größten Hindernisse, weil sie heimtückisch ist. Es ist ein massiver blinder Fleck, oder in unseren Worten: ein „schlafender Fleck“

Die Phantasie des Wissens ist, wenn Sie sicher sind, etwas zu wissen, aber Sie wissen es nicht. Es ist, wie wenn man denkt, etwas sei eine Selbstverständlichkeit, aber man irrt sich. Emotional ist es, wenn Sie mit der Faust auf den Tisch schlagen und verkünden: „So ist es nun einmal!“ Aber wie Mark Twain es ausdrückte:

„Es ist nicht das, was du nicht weißt, was dich in Schwierigkeiten bringt.Es ist das, was du mit Sicherheit weißt, was einfach nicht so ist.“

— Mark Twain

In der Welt des luziden Träumens ist der Mythos des Wissens, wenn Sie denken, dass Sie wach sind, aber Sie träumen. In einer nicht-luziden Fantasie gefangen zu sein, bedeutet, diesem Mythos zum Opfer zu fallen. Es kann ein Schock sein, aus einem Traum zu erwachen, den man für so real hielt.

Im Buddhismus ist die Fantasie des Wissens ein zentrales Thema und weckt einen noch größeren Ruck. Es ist, wenn Sie glauben, dass Sie wach sind, aber Sie schlafen, im spirituellen Sinne. Wir alle sind Opfer dieses Mythos. Dass man gerade wach ist, nur eben nicht so. Dass die Dinge so existieren, wie Sie glauben, dass sie es tun, ist einfach nicht so. Auf dem Weg des Aufwachens ist es ebenso wichtig, die Phantasie des Wissens zu kennen.

Wie der Wissenschaftsphilosoph Sir Karl Popper sagte: „Erst durch die Falsifikation der Annahmen kommen wir mit der Wirklichkeit in Berührung. “‘ Wenn wir Reality Checks durchführen, befolgen wir den Rat des allgegenwärtigen Autoaufklebers, der uns ermahnt: „Question Authority“ Wir stellen die Macht in Frage, dass das, was wir erleben, real ist. Letztlich besteht unsere Reise darin, auf die Illusion des Wissens hinzuweisen und aus ihr aufzuwachen.

Der Futurist Alvin Toffler sagte: „Die Analphabeten dieses einundzwanzigsten Jahrhunderts werden nicht diejenigen sein, die nicht lesen und schreiben können, sondern diejenigen, die nicht lernen, verlernen und neu lernen können.“ Unsere Aufgabe hier, wie im Leben, ist es, zu verlernen und umzulernen. Wir müssen die Illusion loswerden, dass das, was wir gerade erleben, real ist, und neu lernen, dass es nur eine Fantasie ist. Oder, wie Johann Wolfgang von Goethe es ausdrückte: „Niemand ist hoffnungsloser versklavt als der, der fälschlicherweise glaubt, frei zu sein.“

3. Traumzeichen

Eine weitere Methode des luziden Träumens am Tag, die an die Zustandsüberprüfung anknüpft, ist die Arbeit mit Träumen. Genau wie bei den Zustandsüberprüfungen beginnen Sie mit dem Üben von Traumzeichen während des Tages und dehnen die Praxis auf die Nacht aus. Es ist sowohl eine Tages- als auch eine Nachtpraxis, eine weitere reziproke Methode. Der Umgang mit Traumzeichen bedeutet, für außergewöhnliche (traumähnliche) Ereignisse sensibilisiert zu werden, die während des Tages auftreten, und diese seltsamen Ereignisse als Auslöser für State Checks zu verwenden.

Ein primärer Katalysator für das Auslösen von Luzidität ist das Bemerken der traumähnlichen Natur Ihres Erlebnisses. Dies kann aus der Kategorie dessen sein, was LaBerge einen „trauminduzierten luziden Traum“ nennt, was bedeutet, dass Sie das Material der Fantasie nutzen, um Luzidität auszulösen. Wir wachen oft auf, wenn wir uns sagen, dass wir träumen: „Wow, das ist seltsam… Ich muss wohl träumen.“ Die Seltsamkeit ist ein Traumzeichen und gibt uns zu verstehen, dass wir träumen.

Wenn also im Laufe des Tages ein Vogel gegen Ihr Fenster schlägt oder ein Buch aus dem Regal fällt, dann springen Sie auf oder fragen Sie sich: „Ist das ein Traum?“ Jedes Mal, wenn etwas Seltsames passiert, fragen Sie sich: „Ist das ein Traum?“ Nachdem wir geträumt haben, begegnen wir vielen Anomalien, zum Beispiel abrupten Ortswechseln, seltsamen Unterbrechungen oder bizarren Ereignissen.

Lucid Dreaming

Wir fliegen, sehen rosafarbene Elefanten oder treffen auf eine Vielzahl von zahlreichen surrealen Ereignissen. Wenn sie diese in Kauf nehmen, wie wir es tun, bleiben sie unerklärlich. Aber wenn sie sagen, dass sie die Realität in Frage stellen, wenn merkwürdige Dinge geschehen, konditionieren sie sich, innerhalb ihrer Fantasien zu erwachen.

Es gibt viele Arten von Traumzeichen. Die ersten sind „schwache“ Traumzeichen. Das sind höchst unwahrscheinliche, aber nicht unmögliche Ereignisse, die im Traum auftreten. Zu sehen, wie ein fremder Hund in Ihr Traumhaus läuft, ist bizarr, aber nicht unerhört. „Mächtige“ Traumzeichen sind Dinge, die nur in einem Traum passieren können, z.B. wenn sich ein Stuhl in ein Schiff verwandelt oder Sie am Ende fliegen. „Persönliche“ Traumzeichen wären am nützlichsten.

Dies sind typische Aktivitäten, Szenarien, Personen oder Gegenstände, die in Ihrer Phantasie vorkommen, besonders in wiederkehrenden Träumen. Dies ist der Punkt, an dem Sie das meiste aus wiederkehrenden Träumen machen. Dokumentieren Sie diese Handlungen, Szenarien, Personen oder Gegenstände in Ihrem Traumtagebuch und machen Sie sich mit ihnen vertraut. Wenn sie in Ihren Träumen wiederkehren, nutzen Sie Ihre Vertrautheit, um Luzidität auszulösen. Wenn Sie zum Beispiel einen wiederkehrenden Traum über Ihren toten Onkel haben, ist die einzige Möglichkeit, dass er Ihnen im Traum als noch lebendig erscheint. Nutzen Sie seine Anwesenheit als Hinweis darauf, dass Sie träumen. „Traumthemen“ sind mit den Traumzeichen verbunden und können Ihnen ebenfalls helfen, Luzidität auszulösen.

Das Konzept besteht darin, sich mit Ihren sich wiederholenden Traumthemen vertraut zu machen: die Umgebung, Erzählungen, Charaktere, Objekte und Handlungen, die regelmäßig auftreten. Tun Sie das, indem Sie sich an Ihr Traumtagebuch für immer wiederkehrende Themen erinnern. Falls Sie wiederkehrende Träume haben, in denen es zum Beispiel darum geht, gejagt zu werden oder zu spät zum Flugzeug zu kommen, nutzen Sie dieses Thema, das Ihnen helfen wird, aufzuwachen und zu erkennen, dass Sie träumen. „Moment mal… Ich wurde schon einmal auf diese Weise gejagt… Ich muss träumen.“

1.Sie können das Sonnenlicht oder den Mond nicht finden

Dies sind auch einige der Anzeichen, an denen Sie erkennen könnten, dass Sie luzide träumen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, heute nach diesen Anzeichen Ausschau zu halten, und diese Gewohnheit wird sich bis in den Traum hinein auswirken. Erinnern Sie sich daran, nach Ihrem Schatten zu suchen oder auf eine Manifestation zu prüfen. Träume ich, oder bin ich gerade wach?

Sie nutzen diese vorübergehenden Zeichen regelmäßig. Wenn sie an einem hellen Tag draußen sind, werden sie prüfen, ob sie einen Schatten projizieren. Sie werden nach Fußabdrücken suchen, wenn sie im Schnee laufen. Es mag seltsam erscheinen, aber es wird Ihnen helfen, die Gewohnheit zu entwickeln, den Status der Wahrheit zu hinterfragen.

2. Prospektive Erinnerung

Eine allgemeine Übung und Technik, um luzides Träumen zu induzieren, ist die Übung des „prospektiven Gedächtnisses“, dies ist das Erinnern daran, etwas in der Zukunft zu tun. Es ist praktisch ein Oxymoron, weil das Gedächtnis mit der Vergangenheit verbunden ist. Wenn Sie versuchen, sich daran zu erinnern, in einer Fantasie zu erwachen, die ein zukünftiger Anlass ist, arbeiten Sie mit dem prospektiven Gedächtnis, das mit einigen Übungen gestärkt wird.

Sobald Sie die Grundzüge der Übungen für das prospektive Gedächtnis kennen, sind die Variationen unendlich. Die Übung würde darin bestehen, sich daran zu erinnern, eine Zustandsüberprüfung durchzuführen, wann immer ein bestimmtes Ereignis eintritt. Das Ereignis kann alles Mögliche sein. Sie könnten sich zum Beispiel sagen, dass Sie jedes Mal, wenn Sie eine Katze sehen, daran denken, einen Reality Check zu machen. Oder jedes Mal, wenn Sie ein Flugzeug, eine Sirene oder einen Hund bellen hören, werden Sie sich daran erinnern, einen Zustandscheck durchzuführen. So wie sich Ihr potentielles Gedächtnis entwickelt, so wird auch Ihre Fähigkeit, sich beim aufwachen an einen Traum zu erinnern verbessern.

Probieren Sie jeden Tag etwas Neues aus. Sagen Sie sich, dass Sie sich jedes Mal daran erinnern werden, einen Reality Check durchzuführen, wenn Sie heute eine Textnachricht erhalten. Für den folgenden Tag werden Sie jedes Mal einen State Check machen, wenn Sie die Toilette besuchen. Das Gedächtnis ist ein geistiger Muskel, den Sie trainieren können, und einer, der Sie zur Klarheit führen kann.

Lucid Dreaming lady

3. State Checks und Priming: Die Fähigkeit des Primings

Das Durchführen von State Checks oder das Schaffen einer kritisch reflektierenden Haltung hilft uns, die Macht dessen zu unterbrechen, was Psychologen „Priming“ nennen. Priming ist genau das, wonach es klingt. Es ist die meist unbewusste Einstellung, die uns motiviert, Dinge auf eine bestimmte Weise zu finden. Priming ist eine gute Art, über Antizipation zu sprechen. Wenn sie eine Sequenz wie 1, 2, 3, 5, 4 beginnen, sind sie versucht zu erwarten, dass die nächste Zahl die 6 sein wird. Ihre Erwartungen und Wünsche grundieren uns, um herauszufinden, was wir sehen wollen. Wir sehen den Planeten so, wie wir auftreten, als stark, dauerhaft und unabhängig, da wir von unseren Eltern, Erziehern und fast allen anderen Menschen darauf vorbereitet wurden, dies zu erreichen. Diese fortwährende Verstärkung setzt sich bis in den luziden Traumzustand fort und erlaubt uns, den Traum als stabil, dauerhaft, unabhängig und daher nicht luzide zu sehen.

Das Priming beruht auf Wiederholung, was den Kern der Prädisposition ausmacht. Wir sind prädisponiert für Nicht-Luzidität während der Nacht, weil wir seit unserer frühen Jugend darauf trainiert wurden, die Welt während des Tages auf eine nicht-luzide Weise zu sehen. Tägliche Traumzeichen und Konditionschecks nutzen das bewusste Priming, um Wachsamkeit und Bewusstsein, Luzidität statt Nicht-Luzidität, auszulösen. Sie tun dies, indem sie diese neuen Routinen für Luzidität in das Unterbewusstsein pflanzen. Wir stellen uns darauf ein, den luziden Traum wie eine Fantasie zu sehen.

Nächtliche Induktionsmethoden

Wenn Sie sich zum Einschlafen hinlegen, geben Sie sich einen letzten Ruck mit dem Ziel, im Traum zu erwachen. Sagen Sie mit so viel Überzeugung, wie Sie aufbringen können: „Heute Nacht werde ich viele Träume haben. Ich werde großartige Träume haben. Ich werde mich an meine Träume erinnern. Ich werde in meinem Träumen luzide werden“ Wie oft hat Ihr Geisteszustand Ihre Träume und Ihren Schlaf geprägt? Häufig beflügelt es Ihre Phantasien, wenn Sie gestresst schlafen oder sich mit einer bestimmten Form von Gedanken beschäftigen. Wir träumen nachts genau das, woran wir tagsüber denken. Im Traum-Yoga wollen wir die Ideen, die wir mit der ganzen Kraft unseres Ziels ausliefern, in unseren luziden Träumen säen, um aufzuwachen.

Das „Säen“ unserer Gedanken und Absichten entspricht dem, was Buddhisten „karmische Spuren“ nennen Tenzin Wangyal sagt in The Tibetan Yogas of Dream and Sleep (1998): „Die karmischen Spuren sind wie Fotos, die wir von jeder Erfahrung machen. In der Dunkelkammer des Schlafes erschaffen wir den Film.“ Wollen Sie bestimmte Phantasien haben oder aus Ihren Träumen erwachen? Dann machen Sie tagsüber die richtigen Fotos.

1. Mnemonische Induktion

LaBerge entwickelte eine nützliche Technik für luzide Träume, die „mnemonische Induktion von luziden Träumen.“ Eine Mnemonik ist eine Gedächtnisstütze, und LaBerge hat es mit dieser Technik geschafft, luzide Träume nach Belieben zu haben. Die mnemonische Induktion luzider Träume nutzt das Potential des Gedächtnisses und kann nach dem Aufwachen aus einem Traum in der Nacht bis zum Wiedereinschlafen angewendet werden.

Vier Schritte zum luziden Traum

  1. Am frühen Morgen, wenn Sie spontan aus einem Traum erwachen, gehen Sie den Traum mehrmals durch, bis Sie ihn auswendig gelernt haben.
  2. Dann, während Sie im Bett liegen und wieder einschlafen, sprechen Sie zu sich selbst: „Das nächste Mal, wenn ich träume, möchte ich mich daran erinnern, zu erkennen, dass ich träume.“
  3. Stellen Sie sich vor, dass Sie aus dem soeben geprobten luziden Traum zurückkehren; nur in diesem Moment sehen Sie sich selbst, wie Sie erkennen, dass Sie in Wirklichkeit träumen.
  4. Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 so lange, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihre Absicht offensichtlich wiederhergestellt ist oder bis Sie einschlafen.

2. Elektronische Hilfsmittel

1985 begann LaBerge mit der Entwicklung eines Geräts zur Induktion des luziden Träumens in Form einer Schlafmaske, einer Art Fantasienbrille. Wenn Sensoren in der Maske ausreichende Augenbewegungen entdecken, die auf die REM-Phase des Schlafes hinweisen, wird ein Hinweis durch blinkende Lichter, Geräusche oder beides gegeben, um den Träumer zum luziden Träumen zu veranlassen.

Die Hinweise dringen in den Traum ein und werden in ihn integriert, wodurch die Luzidität ausgelöst wird. Es ist vergleichbar mit dem, was passiert, wenn es in Ihrem Schlafzimmer kalt ist und Sie schließlich von Eis oder Schnee träumen.

Ein typischer luzider Traum, bei dem diese Schlafbrille die Luzidität aktiviert, könnte sein, in einem Auto zu fahren und zu entdecken, dass das Fahrzeug vor sich seine Bremslichter anwirft. Oder sie stehen unter einer Straßenlaterne, die zu blinken beginnt. Sie werden sich plötzlich daran erinnern, das blinkende Licht in meinem Traum mit dem blinkenden Licht der Brille zu assoziieren, und sie sind sofort luzide.

Der Nova Dreamer (die Schlafmaske) von LaBerge kann auf Ihren Stil des REM-Schlafs korrigiert und somit für eine optimale Nutzung angepasst werden. Mit ein paar persönlichen Experimenten wird das Gerät auf Ihre speziellen Traummuster fein abgestimmt werden können.

In Deutschland waren Wissenschaftler der Goethe-Universität Frankfurt kürzlich in der Lage, luzide Träume bei Probanden auszulösen, indem sie einen milden elektrischen Strom an deren Kopfhaut anlegten. Die Forscher fanden heraus, dass eine elektrische Stimulation im 40-Hertz-Bereich (Gamma), die auf den Frontallappen angewendet wird, „selbstreflexives Bewusstsein in Träumen“ – also Luzidität – auslöst. Die leitende Forscherin, Ursula Voss, stellt fest: „Sie konnten das Bewusstsein in Träumen ganz einfach verändern.“ Sie arbeiteten mit siebenundzwanzig Erwachsenen, die noch nie einen luziden Traum erlebt hatten.

Zwei Minuten nach Erreichen der REM-Phase erhielten die Probanden dreißig Minuten lang einen schwachen elektrischen Strom (2 bis 100 Hertz) in den Bereich des Frontallappens. Der Sweet Spot lag bei 40 Hertz, was ihre Gehirne dazu veranlasste, Gehirnwellen mit der gleichen Frequenz zu produzieren und in 77 Prozent der Fälle luzide Träume auslöste. Wenn diese Technik verfeinert wird, könnte sie eine Revolution in der Induktion luzider Träume sein.

Lucid Dreaming smile

3. Galantamin

Galantamin ist ein nützlicher Stoff, um die Klarheit luzider Träume und damit die Traumerinnerung zu erhöhen. In seiner verschreibungspflichtigen Form wurde Galantamin 2001 von der FDA für die Behandlung der Alzheimer-Krankheit zugelassen; es wird unter den Namen Razadyne, Reminyl und Nivalin verkauft. In seiner rezeptfreien Form, können Sie es als Galantamine finden.

Es wird in Osteuropa und Russland seit den 1950er Jahren verwendet, um verschiedene neurologische Störungen zu behandeln. Galantamin ist ein Alkaloid, das aus der Schneeglöckchen-Narzisse und der Spinnenlilie extrahiert wird, die zur Familie der Amaryllidaceae (Amaryllis) der Blütenpflanzen gehören. Es wurde Berichten zufolge bereits vor 3.200 Jahren vom griechischen Helden Odysseus, dem Helden des Gedächtnisses und dem Feind des Vergessens, verwendet.

Viele haben Galantamin mit großem Erfolg eingesetzt. Wie bei so vielen Induktionsverfahren können die Ergebnisse variieren.

Galantamin wirkt, indem es den Abbau des Neurotransmitters Acetylcholin hemmt, der für die Erzeugung und Aufrechterhaltung des REM-Schlafs sehr wichtig ist. Acetylcholin unterstützt auch das Gedächtnis. Indem man mehr von dem Neurotransmitter im Gedächtnis aktiv hält, neigt man dazu, unkompliziertere und sicherere luzide Träume zu haben.

Die Standarddosierung für luzide Träumer ist 4 bis 8 Milligramm etwa sechs Stunden nach dem Einschlafen, so dass die meisten Leute aufstehen und es etwa zwei Stunden vor dem üblichen Aufwachen einnehmen und dann wieder einschlafen. Das ist perfekt, da es auch mit der Hauptzeit des Träumens übereinstimmt. Versuchen Sie 4 mg und sehen Sie, was passiert. Wenn es keine Ergebnisse gibt, erhöhen Sie die Dosierung langsam bis auf 8 Milligramm.

Galantamin wird häufig mit Cholinbitartrat gemischt, was den wunderbaren luziden Traumcocktail ergibt. Aber beachten Sie die Nebenwirkungen von Galantamin sind Übelkeit, Erbrechen, Schwindel, Brechreiz, Kopfschmerzen, verminderter Appetit und reduziertes Gewicht in seiner verschreibungspflichtigen Stärke.

Es darf nicht bei schwangeren oder stillenden Frauen, bei Menschen, die an Depressionen leiden, oder bei Menschen, die empfindlich auf Galantamin, Cholin oder Ellagsäure reagieren, verwendet werden. In seiner rezeptfreien Form wird Galantamin in einem unregulierten Sektor abgegeben, was bedeutet, dass Sie nie genau wissen, was Sie bekommen. Man muss dem Hersteller vertrauen und Studien zeigen, dass nicht regulierte Nahrungsergänzungsmittel manchmal nicht das sind, was sie zu sein scheinen.

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Verwenden Sie Galantamin nur für einen gelegentlichen Schub und nehmen Sie es nicht regelmässig ein. Es ist besser, sich auf andere Verfahren zu verlassen, insbesondere auf die später erläuterten meditativen Werkzeuge. Galantamin hat jedoch seine Daseinsberechtigung beim luziden Träumen. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel; verwenden Sie es, aber missbrauchen Sie es nicht.

Tipps und Tricks zur Induktion luzider Träume

Angenommen, Sie sind inspiriert, stellen Ihren Wecker so ein, dass er alle neunzig Minuten während der Nacht losgeht, also dann, wenn Sie sich am ehesten im REM-Schlaf befinden. Sobald Sie wach sind, üben Sie die mnemonische Induktion von luziden Träumen, wenn Sie durch einen Traum erwacht sind, oder setzen Sie sich das Ziel, luzide zu werden. Der vielleicht beste Tipp ist, sich den Wecker so zu stellen, dass Sie etwa zwei Stunden bevor Sie normalerweise aufwachen würden, etwa dreißig Minuten lang wach bleiben und dann wieder einschlafen.

Diese Methode bleibt sehr nützlich für sie, und es unterbricht nicht ihren Schlaf. Es ist möglich, die Wahrscheinlichkeit der Luzidität allein durch diesen Schritt um das Zwanzigfache zu erhöhen. Einige Traumforscher behaupten, dass die Kombination der mnemonischen Induktion mit dieser „Aufwachen und zurück ins Bett“-Methode die erfolgreichste aller Methoden zur Induktion luzider Träume ist. Verbinden Sie diesen Prozess mit 4 bis 8 Milligramm Galantamin, die Sie nach dem Aufwachen einnehmen, und machen Sie sich bereit, mit völliger Luzidität in die REM-Phase zu gehen.

Wichtig für die Induktion eines luziden Traums

Ein gedämpftes Licht anzulassen und den Raum kühl zu halten, hilft zusätzlich. Das macht den Schlaf buchstäblich und im übertragenen Sinne heller. Sie benutzen ein äußeres Licht, um innere Luzidität hervorzurufen. Um eine gute Schlafhygiene zu praktizieren, die für das Yoga des luziden Träumens immer wertvoll ist, essen Sie nachts nur wenig, trinken Sie nicht viel Alkohol und entfernen Sie alle elektronischen Geräte (Fernseher, Smartphones, Computer usw.) aus dem Schlafzimmer. Vermeiden Sie auch, vor dem Einschlafen Ihren Computer oder Ihr Smartphone zu benutzen. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert. Denken Sie daran, dass Luzidität das Wesentliche ist, nicht die angewendete Methode zur Induktion eines luziden Traums, die Sie dorthin bringt.