Luzide Träume: Die 3 besten Visualisierungs-Methoden

Wussten Sie, dass Sie mehr luzide Träume haben können, wenn Sie lernen, wie man Tagträumen kann? Das liegt daran, dass die Visualisierung der Schlüssel zu einer Reihe von beliebten luziden Traumprozessen ist.

  • Willst du lernen deine Träume zu steuern?
  • Willst du jede Nacht ein neues Abenteuer erleben?
  • Willst du deine Träume nutzen um etwas sinnvolles zu lernen?
  • Willst du der Regisseur deiner Träume werden?
  • Willst du mithilfe des Zugangs zum Unterbewusstsein dein Leben revolutionieren?

Visuelles Tagträumen kann sogar Ihre regulären Fantasieinhalte programmieren.

Für viele Menschen ist die Visualisierung eine Selbstverständlichkeit, daher mögen die Übungen hier offensichtlich erscheinen. Für viele andere ist es jedoch eine Herausforderung, die visuelle Kreativität zu aktivieren. Ich würde gerne einige meiner Visualisierungsstile mit Ihnen teilen, die Ihnen helfen könnten.

Die meisten Leute arbeiten heute besser mit ihrem „geistigen Auge“. Wie Sie sehen werden, können zehn Formen der sensorischen Vorstellungskraft Sie zu besseren luziden Träumen führen. Wir beginnen mit der visuellen Vorstellung und gehen dann zu den anderen Zuständen über.

Blitzvisualisierung

Schließen Sie die Augen und erinnern Sie sich visuell daran, wie die Eingangstür Ihres Hauses aussieht.

Sind Sie fertig? Ein Bild Ihrer Haustür sollte in Ihrem Kopf aufgetaucht sein. Sie haben sie gesehen. Sie haben ein starkes visuelles Gefühl für die Form und Farbe und unvergessliche Details. Vielleicht war es bildschön. Vielleicht mussten Sie nicht einmal Ihre Augen schließen. So oder so, Sie haben gerade auf Ihr geistiges Auge zugegriffen.

Je mehr Zeit Sie damit verbringen, an der Visualisierung zu arbeiten, desto besser wird sie. Das Detail macht die Visualisierung für luzide Träumer so stark, denn je robuster die Vision ist, desto bewusster werden Sie sich Ihrer innerlich erzeugten Umgebung.

Visualisierung: Können Sie es SEHEN?

Die häufigste Frage, die ich höre, ist diese: Können Sie Ihre Eingangstür wirklich vor Ihrem geistigen Auge sehen? Ist es so, als würden Sie auf ein Foto oder einen Fernsehbildschirm schauen? Ist sie real und fest? Bewegt sie sich? Hat sie Farbe? Verschwindet sie, wenn Sie aufhören, sie zu betrachten?

Die Lösung wird wahrscheinlich mehr Verwirrung stiften als die Frage, denn es ist schwer zu erklären, was ich vor meinem geistigen Auge sehe, genauso wie es schwer ist, die Intensität einer Fantasie genau zu vermitteln.

Weil es sich um eine so abstrakte und innerlich erzeugte Erfahrung handelt, besitzt unsere Sprache nicht die Erklärungskraft, um diese verschiedenen wahrgenommenen Faktenebenen effizient zu benennen.

Die Antwort auf die Frage, ob man es wirklich sehen kann, lautet: Ja, manchmal. Es ist wirklich abhängig von der Art der Visualisierung zusammen mit Ihrer Ebene des erwachenden Bewusstseins. Erlauben Sie mir, das zu erläutern.

Lucid Dreams

Die 3 Ebenen der Visualisierung

Meiner Meinung nach gibt es drei Grade der Visualisierung:

Stufe 1 – Das geistige Auge

Der Weg zur Visualisierung vor dem geistigen Auge

Die erste Stufe der Visualisierung ist die Vorstellung eines Bildes vor dem geistigen Auge. Es ist nur eine Vorstellung. Sie sehen nichts; das Bild, das Sie heraufbeschwören wollen (sagen wir, das Gesicht eines Tigers), ist nur in abstrakter Form vorhanden. Ich bin mir bewusst, wie das Gesicht des Tigers aussieht, manchmal sogar im Detail.

Es ist wie beim Buchstabieren. Bitten Sie mich, „Laub“ zu buchstabieren, und sie werden es entweder wissen oder Ihre Augen schließen, um die Buchstaben so zu visualisieren. Sie brauchen nicht das Wort aufzuschreiben, aber es wäre die nächstbeste Möglichkeit.

Andere Beispiele sind die Blitzvisualisierung Ihrer Haustür zusammen mit dem Gesicht einer Familie. Diese Art der Visualisierung ist nur die Erinnerung an eine phantasievolle Stimulation, während Sie hellwach sind. Je wohler Sie sich mit einem Ziel fühlen, desto leichter fällt es Ihnen, sich daran zu erinnern.

Das funktioniert übrigens mit allen Sinnen: Geräusche (sich eine Melodie in den Kopf setzen), Geruch (wie Soße riecht), Geschmack (Tomatensuppe) oder Gefühl (Klettverschluss anfassen).

Was mich fasziniert, ist, dass etwa 1 von 50 Personen von Geburt an an einem vollständigen Fehlen des geistigen Auges leidet. Dies wird als Aphantasie bezeichnet. Personen, die eine Aphantasie haben, haben gemeinsame Träume und können luzide Träume haben, ohne die hier beschriebenen Visualisierungsmethoden anzuwenden.

Grad zwei – Hypnagogie

Wenn Sie Ihren Körper entspannen und Ihren Geist abschalten, ergreift Ihr Gehirn die Chance, Sie in den Schlaf zu wiegen – vor allem, wenn Sie bereits sehr müde sind. Dadurch wird der hypnagogische Zustand aktiviert, in dem Farben und geometrische Muster umherwirbeln. Es können auch andere imaginäre Empfindungen auftreten, darunter Geräusche und subtile Bewegungen.

In diesem Zustand können sie ihre Visualisierung wesentlich realer machen. Mit der Aufmerksamkeit wird die Tigerbegegnung zu einer vagen fluoreszierenden Silhouette hinter meinen geschlossenen Augenlidern. Wenn sie mehr Details beachten (z.B. die symmetrischen Muster, die von seiner Nase ausgehen), werden auch diese zu etwas, das man sieht, zusammen mit den klassischen Formen und Umrissen, die durch die Fluoreszenz entstehen.

Hypnagogie visualisieren

Während sie mit dem Bild spielen oder dem Bild erlauben, sich selbst zu entwickeln, kann es sich drehen und bewegen oder sich in etwas völlig anderes verwandeln. Es gibt etwas sehr veränderliches und doch konstantes an Bildern, die ich mit meiner Hypnagogie visualisiere. (Es könnte möglicherweise auf den konstanten Blutfluß meiner geschlossenen Augenlider zurückzuführen sein. Oder vielleicht ist es der natürliche Drang meines Geistes, eine Vision, weiter zu entwickeln.) Schließlich, wenn Sie lange genug bewusst bleiben, während Ihr Körper einschläft, dann fallen die Bilder ineinander und bilden eine Fantasieszene – siehe Stufe drei, weiter unten.

Für den Fall, dass Sie Probleme haben, Ihre Hypnagogie zu lokalisieren, wird empfohlen, sich die Beats von neowake anzuhören. Dies ist eine sichere Klangtechnologie, die in der Meditation verwendet wird und die Ihren Geist beruhigt und Sie schneller in einen traumhaften, hypnagogischen Zustand bringt.

Lucid Dream

Stufe drei – Wachinduzierte luzide Träume — WILD

Dies ist die Stufe, in der Ihr Körper, immer noch bei emotionalem Bewusstsein, in einen Schlafzustand fällt. Einem externen Beobachter, z.B. Ihrem Ehepartner oder einem Wissenschaftler, der ein EEG anfertigt, erscheinen Sie nun im Tiefschlaf.

Aber Sie sind sich Ihrer inneren Traumwelt voll bewusst, die in hoher Auflösung wächst. Sie verlieren das Bewusstsein für Ihre schlafende Umgebung und tauchen vollständig in luzide Träume ein.

Wann ist der beste Zeitpunkt, um wachinduzierte luzide Träume auszuprobieren?

  • Jedes Mal, wenn Sie während der Nacht aufwachen
  • Früh am Morgen, wenn Sie noch schläfrig sind
  • Während eines Mittagsschlafes, wenn Sie ausgelaugt sind
  • Zuerst visualisiere ich das, wovon ich träumen möchte (sagen wir mal, den Tiger vor meinem geistigen Auge). Bald werde ich so losgelöst, dass ich das Bewusstsein für meinen schlafenden Körper verliere. Es ist entscheidend, dass man sich dessen bewusst bleibt.

Wenn Sie ganz in sich versunken sind, erscheint der Tiger plötzlich in voller Farbe, und um uns herum entsteht ein Phantasiespektakel. Sie fantasieren jetzt nicht mehr aktiv, sondern träumen bewusst.

Verwendung mehrerer Sinne bei der Visualisierung

Im obigen Beispiel haben sie nur ihren visuellen Sinn benutzt, um den Tiger im Kopf herbeizuzaubern. Vermutlich ist die Mehrheit der Menschen in Bezug auf ihre Kreativität visuell bestimmt (daher die Begriffe „geistiges Auge“ und „Visualisierung“).

Für viele Menschen ist jedoch das Gehör der primäre Sinn. Und das funktioniert für die Meisten von uns, weil wir uns Töne lebhaft vorstellen können. Man könnte es „Audialisierung“ nennen.

Visualisieren Sie einen Fluss. Benutzen Sie die imaginären Sinne des Sehens und des Klangs, um ihn lebendig werden zu lassen. Könnten Sie das tun?

Ein fließender Fluss ist ein hervorragendes Beispiel, weil er Geräusche macht. Wenn Ihr Gehirn Erinnerungen an einen rauschenden Fluss abruft, um die Visualisierung zu verbringen, sollte dies automatisch Ihren Hörsinn aktivieren.

Dies ist eine weitere Illustration dafür, wie es möglich ist, zusammen mit den Augen zu „hören“.

Sie können noch weiter gehen und noch mehr Sinneseindrücke einführen.

Stellen Sie sich vor, Sie gehen zum Ufer (Bewegung ) und stecken Ihre Hand in die Strömung (Struktur ). Fühlt es sich kalt an (Temperatur)? Spüren Sie das Wasser, das an Ihren Fingern vorbeifließt (Druck)?

Es gibt keine Regeln darüber, welche Empfindungen Sie beim Visualisieren heranziehen. Spielen Sie also mit allen herum und achten Sie auf die, die sich am lebendigsten anfühlen.

Lucid Dream happy

Übungen zur multisensorischen Visualisierung

Die letzten Übungen, umfassen alles, was wir bis jetzt gehört haben. Sie sind dazu gedacht, Ihnen zu helfen, Ihren primären Sinn zu identifizieren und auf Ihre weniger dominanten Gefühle aufzubauen.

Dieser gemischte Ansatz wird den Übergang vom bloßen Vorstellen zum luziden Träumen nach dem WILD-Verfahren beschleunigen.

Ein kleiner Tipp: Lesen Sie den Rest dieses Artikels und legen Sie sich dann in einen abgedunkelten Raum oder setzen Sie eine Schlafmaske auf. Atmen Sie mehrmals tief durch und entspannen Sie sich. Gönnen Sie sich 20-60 Minuten ohne jegliche Ablenkung. (Es lohnt sich)

Der Weg zur Visualisierung von Formen mit Hypnagogie

Damit dies funktioniert, müssen Sie sich in einem abgedunkelten Raum befinden.

Stellen Sie sich einen Ring in der Mitte Ihres Blickfeldes vor. Er braucht keine Farbe zu haben, nur eine Kontur. Er kann hohl oder gefüllt sein, was immer Ihnen in den Sinn kommt. Am Anfang werden Sie vielleicht nichts sehen, also geben Sie dem Ganzen einige Augenblicke.

Sie werden feststellen, dass, wenn Sie Ihre Augen entspannen, der Ring in einer leichten Fluoreszenz erscheint. Wenn Sie den Ring beobachten, beginnt er sich in der Ferne zu drehen. Sie können ihn in 3D halten.

Was macht Ihr Kreis? Selbst wenn er stationär bleibt, ist das gut. Sie könnten diese einfache Form in der Fluoreszenz sehen, was bedeutet, dass Sie sich jetzt mit Hilfe Ihrer Hypnagogie vorstellen.

Es ist jetzt mühelos möglich, dass der Ring zu einem Quadrat wird. Dann ein Dreieck. Wie wäre es mit einem Stern? Sie werden feststellen, daß, welche Form Sie auch immer in Ihrem Geist aufrufen, sie schnell erscheint.

Fordern Sie mehr, horizontale Linien, vertikale Linien… verstehen Sie das Bild? Wenn Sie sich komplexere Formen ausdenken, wie z.B. Spinnennetze und Schneeflocken, werden Sie sich tiefer in die Hypnagogie hinein entspannen und feststellen, dass es leichter ist, zu visualisieren.

Visualisierung einer Schneeflocke

Wie cool war das? Sie sind in der Lage, ein Wort im Kopf zu sagen („Kreis“), und es bildet sich in Ihrer Hypnagogie ab. Probieren Sie nun aus, ob dieses Prinzip auch mit dem Wort „Schneeflocke“ Funktioniert. Diese netten Demonstration Ihres visuellen Systems kann Ihnen eine Manifestation Ihrer Gedanken präsentieren. Das gleiche Prinzip gilt während luzider Träume.

Der Weg zur Visualisierung von Traumszenen

Beginnen Sie damit, sich zu erwärmen und sich einige Formen aus Ihrer Hypnagogie heraus vorzustellen. Wenn Sie sehen, dass die Farben in vollem Fluss sind, definieren Sie das Bild zu einem komplexen Konzept um. Meine bevorzugte Wahl ist eine Strandszene.

Visuell (Sehen)

Beginnen Sie mit dem Horizont und den groben Strichen, als ob Sie ein Bild von Grund auf zeichnen würden. Füllen Sie dann die Details aus: Wolken, die Sonne, Palmen usw. Definieren Sie gedanklich die Farben, auch wenn sie nicht erscheinen. Bauen Sie dies in Schichten auf. Gelegentlich kann es hilfreich sein, wenn Sie Ihre Augen bewegen (wie im REM-Schlaf) und sich bei der Visualisierung in der Ferne auf den Horizont konzentrieren und dann aus der Nähe auf Ihre Hände schauen, um Ihren Körper in das Schauspiel hineinzuversetzen.

Auditiv (Gehör)

Hören Sie nun die Geräusche des Meeres, mit sanften Wellen, die ans Ufer plätschern. Was könnten Sie noch hören? Seevögel? Wind? Lachen? Kaffee? Lassen Sie die Tonspur ihren Lauf nehmen – vielleicht brechen sich die Wellen mit Ihrem Atem und auch die Vögel hören Sie ab und zu. Achten Sie genau darauf, was Sie hören möchten, und es wird sich langsam herauskristallisieren.

Taktil (Berührungen)

Wie fühlt es sich an, am Ufer zu stehen? Ich stehe mit meinen Füßen auf dem festen Boden und erinnere mich daran, wie es sich anfühlt, Sand unter den Füßen zu haben. Er ist warm und weich, wenn ich mit den Füßen wackle. Dann denke ich an die Wärme des Sonnenlichts und die Kühle der Brise auf meiner Haut. Ich atme die frische Meeresluft ein.

Olfaktorisch (Riechen)

. .. den salzigen Geruch des Meeres. Verstärken Sie beim Atmen dieses Bewusstsein und konzentrieren Sie sich darauf. Denken Sie an die Düfte, die Sie an die Küste erinnern. Angespülter Seetang, Sonnencreme, Kokosnussöl. Sie können auch eine bestimmte Erinnerung heraufbeschwören, zum Beispiel das Essen von Eiscreme am Strand als Kind.

Lucid Dream style

Gustatorisch (Geschmack)

Während Sie sich daran erinnern, wie diese Eiscreme schmeckt, stehen Sie da, die Füße im Sand eingegraben, und schauen hinaus auf den weiten, glitzernden Ozean. Die Eiscreme, die Sie vor all den Jahren am Strand gegessen haben, war mit Schokostreuseln überzogen. Wenn Ihnen das Wasser im Mund zusammenläuft, während Sie eine Geschmacksvisualisierung durchführen, dann bedeutet das, dass es funktioniert!

Andere Sinne

Der Mensch hat neben dem Sehen, Hören, Tasten, Riechen und Schmecken noch fünf weitere Sinne. Diese sind manchmal subtil, manchmal tiefgreifend, und Sie werden sich mit allen diesen Sinnen wohlfühlen:

  • Äquilibriozeption (Gleichgewicht)
  • Propriozeption (Gelenkbewegung)
  • Kinästhesie (Beschleunigung)
  • Thermorezeption (Infektion)
  • Nozizeption (Schmerz)

Überlegen Sie, wie Sie diese verschiedenen Sinne in Ihre Visualisierung einbeziehen können. Wenn Sie bereits ein inneres Bewusstsein für die primären Gründe aufgebaut haben, sollten diese zuletzt kommen, sind aber eine fantastische Möglichkeit, Ihren Traum abzurunden.

Luzide Träume und Visualisierung

Herauszufinden, wie Sie mit maximaler Intensität visualisieren können, kann anstrengend sein. Sie werden jedoch feststellen, dass Sie überraschend schnell Fortschritte machen. Es kann sein, dass Sie in nur ein oder zwei Versuchen komplexe Visualisierungen machen. Es ist an sich schon eine angenehme Übung, also üben Sie, wann immer Sie die Gelegenheit dazu haben.

Eine gelungene Visualisierung kann Sie in nur wenigen Minuten in einen wachinduzierten luziden Traum führen (und bei einem nächtlichen Wiedereintritt in die Phantasie kann es nur wenige Minuten dauern). Es kann aber auch 20-30 Minuten dauern. Wenn Sie beginnen, müde zu werden oder sich unwohl zu fühlen, hören Sie auf, denn Sie können es wirklich nicht erzwingen. Frustration wird Sie nur abschrecken.

Wenn Ihre Visualisierung nicht zu luziden Träumen führt, ist sie trotzdem großartig, um Ihre Selbstwahrnehmung zu steigern. (was zu spontanen luziden Träumen führt) und hilft bei der Programmierung Ihrer wiederkehrenden Träume (je mehr ich tagsüber von Küsten träume, desto mehr träume ich auch nachts von ihnen).

Also entspannen Sie sich. Schließen Sie die Augen. Und finden Sie heraus, wie Sie sich Ihren Weg zu luziden Träumen visualisieren können